幸運的是，多樣化和健康飲食的需求正變得越來越普遍。 它是構成最佳健康的基本支柱之一。 這與積極的生活和定期的體育鍛煉一起，是提高生活質量的保證。 發(fā)現(xiàn)均衡飲食的好處，并從今天開始照顧好自己。

進行均衡飲食遠不止炫耀身體十。 照顧我們的健康應該是我們的主要關注點，為此，有必要學會正確飲食。 如果您一段時間以來一直想改善自己的習慣，但不知道該怎么做，您可以從了解不同食物的益處和特性開始，并學習如何制定合適的計劃。

最重要的是，享受健康飲食無需付出巨大努力。 選擇更多的天然食品并更換一些加工食品已經是第一步。 其中谷類、油性魚類、瘦肉、纖維、水果、蔬菜和必需脂肪酸是必不可少的。

?Quées una Dieta equilibrada嗎？

這種飲食可為您的身體提供正常運作所需的營養(yǎng)。 也就是說，你每天的大部分卡路里應該來自新鮮水果、新鮮蔬菜、全麥、蔬菜、堅果和瘦肉蛋白。

當談到食物中的卡路里數(shù)量時，我們指的是該食物中儲存的能量。 您的身體將卡路里用于行走、思考、呼吸和其他重要功能，而不僅僅是運動。 一般人每天需要大約 2.000 卡路里的熱量來維持體重，但具體攝入量取決于年齡、性別和身體活動水平。 男性往往比女性需要更多的卡路里，而運動的人比不運動的人需要更多的卡路里。

每日卡路里的來源也很重要。 提供大部分卡路里和很少營養(yǎng)的食物被稱為“空卡路里?。 提供它們的食物的一些例子是：

然而，不僅是食物的種類，而且使它有營養(yǎng)的成分也很重要。 帶有全麥外皮和頂部大量新鮮蔬菜的自制比薩餅是一種健康的選擇。 相反，預煮比薩餅和其他高度加工食品含有空卡路里。

健康飲食的食物

健康均衡的飲食通常包括維生素、礦物質和抗氧化劑、碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。 所有這些都存在于水果、蔬菜、谷物、乳制品和蛋白質食品中。

關注的人 純素飲食 他們將完全專注于植物性食品。 他們不會吃肉、魚或乳制品，但他們的飲食會包括其他提供類似營養(yǎng)的食物。 例如，豆腐和豆類是植物性蛋白質來源。

水果

水果營養(yǎng)豐富，可以做成美味的零食或甜點，滿足愛吃甜食的人。 當?shù)貢r令水果比進口水果更新鮮，營養(yǎng)更豐富。

水果含糖量高，但這種糖是天然的。 與糖果和許多甜點不同，水果還提供纖維和其他營養(yǎng)素。 這意味著它們不太可能導致糖分飆升，并且會增加人體必需的維生素、礦物質和抗氧化劑的供應。

蔬菜

蔬菜是必需維生素、礦物質和抗氧化劑的主要來源。 多吃各種顏色不同的蔬菜，以獲得全方位的營養(yǎng)。

的蔬菜 深綠色的葉子 它們是許多營養(yǎng)素的極好來源。 包括菠菜、羽衣甘藍、青豆、西蘭花、羽衣甘藍和瑞士甜菜。

谷物和谷物

許多面包和烘焙食品中都含有精制白面粉，但其營養(yǎng)價值有限。 那是因為大部分的好處都在豆的殼或外殼中，制造商在加工過程中將其去除。

全谷物產品包括全谷物，包括外殼。 它們提供額外的維生素、礦物質和纖維。 許多人還發(fā)現(xiàn)全谷物可以增加菜肴的風味和質地。

蛋白質

肉類和豆類是蛋白質的主要來源，它們對傷口愈合、肌肉維持和發(fā)育等功能至關重要。 健康的動物性選擇包括紅肉（牛肉和羊肉）、家禽（雞肉和火雞）、魚和雞蛋。

另一方面，植物性蛋白質存在于堅果、豆類和豆制品中。 例如扁豆、豆類、豌豆、杏仁、葵花籽和其他堅果。

均衡飲食中應避免的食物

在健康飲食中應避免或限制的食物包括：

此外，對一個人健康的東西可能不適合另一個人。 全麥面粉對許多人來說可能是一種健康成分，但它不適合那些對麩質不耐受的人。

均衡飲食的好處

首先，您應該知道食物在您面對生活的方式中起著根本性的作用。 您的身心需要能量才能滿足身體和智力的需求。 因此，給它提供所需的食物就是在押注它獲得更好的性能和活力。

同樣，除了照顧身體健康外，您還有助于保持大腦和心智能力處于最佳狀態(tài)。 記憶力、注意力或思維敏捷性等都與正確的飲食有關。

正確的飲食習慣有助于保持血液中膽固醇和甘油三酯水平的平衡。 因此，它有助于良好的心血管健康，降低患心臟病的風險，從而顯著提高生活質量。

許多人在日常生活中將壓力作為一種工具。 這一事實可能對健康非常有害，盡管您可以采取多種措施來減少它，但食物起著關鍵作用。 許多食物可能會增加您身體的壓力。 相反，還有其他方法可以幫助您減少它并提供更大的幸福感。

管理健康的體重

你知道減肥的兩個基本要素：飲食和運動。 然而，研究表明，減肥是 75% 的飲食和只有 25% 的運動。

對 700 項獨立減肥研究的分析發(fā)現(xiàn)，人們在正確飲食時會體驗到最佳效果。 平均而言，不運動的節(jié)食相當于在 11 周內減掉 15 磅。 另一方面，不節(jié)食的鍛煉會在 3 周后減掉 21 公斤。 當然，這不排除練習的價值； 兩者都需要盡可能健康。

強大的免疫系統(tǒng)

您依靠自己的免疫力抵御細菌、病毒、真菌和其他外來入侵者。 然而，營養(yǎng)不良會剝奪免疫系統(tǒng)產生抗體所需的適當維生素和礦物質。 如果你專注于正確的飲食，你就不太可能生病。

均衡飲食增加能量水平

吃飯的目的是從食物中獲取能量。 蘇打水、加工零食和其他垃圾食品中的“空卡路里”可以填飽肚子，但它們不能提供高質量的能量。 為此，您需要復合碳水化合物、健康脂肪和蛋白質。

減少老化的影響

富含抗氧化劑的食物，如漿果、羽衣甘藍、菠菜、紫甘藍、堅果、豆類和黑巧克力，具有抗衰老特性，可幫助您的身體隨著年齡的增長更好地發(fā)揮功能。 如果您在均衡飲食中加入抗氧化劑，您可能不太容易出現(xiàn)皺紋、心臟病，甚至癌癥。

均衡飲食有助于長壽

雖然這不是官方的死因，但超重是過早死亡的主要前兆之一。 根據(jù) 2013 年發(fā)表的研究，18% 的死亡可歸因于不良飲食和久坐不動的生活方式。 如果您想長壽并減少健康并發(fā)癥，請專注于吃得更好。

改善您的心理健康和福祉

當您均衡飲食時，您的身體并不是唯一受益的東西； 您的心理健康也得到改善！ 當您情緒低落時，您可能會習慣性地吃垃圾食品，但真正需要讓您振作起來的是富含維生素、礦物質、必需脂肪酸和復合碳水化合物的飲食。