為什么努力減肥，最終卻減肥失敗了呢？

明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，但是一身的贅肉沒(méi)有減掉，難道自己是易胖體質(zhì)嗎？減肥失敗都是有原因的，易胖體質(zhì)只是少數(shù)，減肥失敗主要還是你自身的緣故。

來(lái)看看減肥失敗的真相，看看你是否中招了。

1：健身鍛煉的時(shí)間不夠

并不是邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，你就能瘦下來(lái)。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只有10分鐘、15分鐘，這個(gè)熱量消耗是很有限的。不同的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗值是不同的。

1小時(shí)慢跑可以消耗600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量就達(dá)到了3300大卡，需要你跑步5.5小時(shí)才能消化掉。

如果你選擇的是慢跑，每天只跑步10分鐘，那么至少需要33天才能減掉一斤脂肪。很多人跑步堅(jiān)持不了幾天就放棄了，這就是你減肥失敗的真相。

想要提高減肥成功率，我們需要保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你才能看到減肥的明顯效果。

2：只堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不控制飲食

減肥需要吃跟練結(jié)合，只有提高身體的熱量缺口，才能讓脂肪更多參與分解，身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。如果你每天堅(jiān)持健身1小時(shí)，但是卻胡吃海喝，沒(méi)有控制卡路里攝入，很容易熱量過(guò)剩，導(dǎo)致健身努力白費(fèi)。

如果你健身?yè)]汗如雨后，卻選擇犒勞自己一頓，吃了一個(gè)炸雞、一個(gè)漢堡，一份可樂(lè)，這個(gè)熱量就超過(guò)了800大卡，遠(yuǎn)比你1小時(shí)跑步鍛煉的熱量消耗來(lái)得高，這樣不是減肥而是增肥。

減肥的人一定要管理好自己的熱量攝入，不要低估了食物的熱量，從而影響了減肥效果。平時(shí)我們要戒掉各種高熱量的加工食品，多吃一些低熱量的天然食物，才能保持足夠的飽腹感，同時(shí)控制卡路里攝入。

3：只吃水煮菜、水果減肥

為了減肥，你是否狠了狠心，戒掉了各種主食、肉類(lèi)食物，只吃蔬果減肥，但是這樣的節(jié)食減肥方法只會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，越減越肥。

雖然蔬果富含纖維素、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制卡路里攝入，但是卻無(wú)法補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)，身體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力會(huì)不足，肌肉也會(huì)有所流失，身體代謝值也會(huì)下降，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了。

雖然節(jié)食減肥一段時(shí)間后，你的體重有所下降。但是，你的身體會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，比如脫發(fā)、閉經(jīng)、低血糖等問(wèn)題，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)像溜溜球一樣反彈，你會(huì)變得更胖。

減肥期間，你要控制卡路里攝入，但是不要單一飲食，而要均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑狻⒋旨Z、奶制品、蛋類(lèi)、菌菇類(lèi)食物，才能保持身體旺盛代謝，健康的瘦下來(lái)。

4：無(wú)法突破平臺(tái)期

減肥瓶頸期是很多人會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，這個(gè)階段的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣的減肥計(jì)劃已經(jīng)不奏效了，身材不再變瘦，體重不再下降，有的長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。很多人會(huì)因此而氣餒，自暴自棄，導(dǎo)致減肥失敗，體重反彈。

其實(shí)，平臺(tái)期的出現(xiàn)說(shuō)明你已經(jīng)取得了階段性的勝利，身體遠(yuǎn)離了原來(lái)的體重，進(jìn)入了新的收支平衡狀態(tài)，所以身材不再變化。

這個(gè)時(shí)候，我們要端正好態(tài)度，不要自暴自棄，而需要優(yōu)化減肥方法，堅(jiān)持下來(lái)才能突破瓶頸期。

你可以嘗試更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（HIIT、跳繩），加入力量訓(xùn)練（深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身等），讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，刺激身體繼續(xù)燃脂。

飲食方面，你還可以偶爾放縱一下，不要總是進(jìn)行低熱量攝入模式，你可以半個(gè)月享受一次欺騙餐，從而刺激身體血糖上升，讓身體知道你的熱量攝入是足夠的，可以放心地代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，提高卡路里消耗，從而突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來(lái)。

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