#秋季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

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張阿姨65歲，退休后總覺(jué)得生活空虛，心里常常堵得慌。

女兒建議她試試冥想。起初她覺(jué)得“不就是坐著發(fā)呆嗎”，沒(méi)什么用。但堅(jiān)持了幾個(gè)月后，張阿姨發(fā)現(xiàn)：晚上睡得踏實(shí)了，血壓也穩(wěn)了，連以前反復(fù)的胃脹氣都減輕了。

醫(yī)生檢查后也表示，這種變化并不稀奇。越來(lái)越多研究證實(shí)：冥想不只是心理安慰，它確實(shí)能帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的身體改變。

那么，冥想到底是怎么影響身體的？尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持冥想會(huì)有哪些改變？

一、冥想不是“發(fā)呆”，它對(duì)大腦有實(shí)打?qū)嵉暮锰?/p>

很多人誤以為冥想就是“坐著不動(dòng)”。實(shí)際上，冥想是一種有意識(shí)的專(zhuān)注訓(xùn)練，通過(guò)呼吸、觀(guān)想或身體掃描，幫助大腦“安靜下來(lái)”。

醫(yī)學(xué)上將冥想歸為心理干預(yù)手段，常用于輔助治療焦慮、抑郁、慢性疼痛等疾病。

一項(xiàng)發(fā)表于《中國(guó)心理衛(wèi)生雜志》的研究指出，堅(jiān)持冥想8周的老年人，其腦前額葉皮層的活動(dòng)明顯增強(qiáng)，注意力、記憶力都有提升。這塊區(qū)域正是我們做決策、處理信息的“大腦中樞”。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，這就像給大腦“做體操”，既能延緩認(rèn)知衰退，也有助于預(yù)防阿爾茨海默病。

二、冥想的第二個(gè)變化：睡眠質(zhì)量變好了

老年人常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是入睡難、易醒、睡不深。這不僅讓人白天精神差，還會(huì)影響免疫功能、血壓和情緒穩(wěn)定。

研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓交感神經(jīng)（負(fù)責(zé)興奮）“安靜”，讓副交感神經(jīng)（負(fù)責(zé)放松）“上線(xiàn)”。

這樣一來(lái)，心跳慢了，呼吸穩(wěn)了，大腦也就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2021年，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院在老年睡眠障礙干預(yù)研究中發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持冥想6周以上的老人，夜間覺(jué)醒次數(shù)減少了約30%，入睡時(shí)間提前了近20分鐘。

三、冥想還能幫助穩(wěn)定血壓

高血壓是老年人的常見(jiàn)慢病，而冥想在這方面的作用，也逐漸被主流醫(yī)學(xué)認(rèn)可。

2020年，北京協(xié)和醫(yī)院在一項(xiàng)臨床觀(guān)察中發(fā)現(xiàn)，每天冥想20分鐘，持續(xù)12周以上的老年人，收縮壓平均下降了8-10 mmHg，這相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

為什么冥想能降壓？主要機(jī)制有三點(diǎn)：

減少壓力激素（如皮質(zhì)醇）分泌；

促進(jìn)血管舒張，改善血流；

降低焦慮水平，減少過(guò)度神經(jīng)興奮。

尤其對(duì)那些因?yàn)榻箲]、緊張導(dǎo)致血壓波動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，冥想是一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)、可持續(xù)的輔助方式。

四、長(zhǎng)期冥想，還有助于緩解腸胃不適

你可能沒(méi)想到，冥想對(duì)腸胃也有幫助。

其實(shí)，腸道和大腦之間有一條重要通路，叫“腦腸軸”。當(dāng)人情緒緊張時(shí)，腸道也會(huì)跟著“緊張”，出現(xiàn)便秘、胃脹、腹瀉等問(wèn)題。

冥想通過(guò)讓大腦放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)功能，改善腸道蠕動(dòng)。

南京鼓樓醫(yī)院在臨床中發(fā)現(xiàn)，對(duì)患有功能性消化不良的老年人，堅(jiān)持冥想4周后，腹脹感和食欲差的比例明顯下降。

這說(shuō)明，冥想不僅影響大腦情緒，也真的能讓“肚子舒服點(diǎn)”。

醫(yī)生提醒：冥想雖好，但“堅(jiān)持”才是關(guān)鍵

當(dāng)然，冥想不是靈丹妙藥，它的效果屬于緩慢積累型。想靠一次冥想就“治病”，是不現(xiàn)實(shí)的。

但如果能每天堅(jiān)持10~20分鐘的靜坐冥想，3個(gè)月后，身體的變化你自己會(huì)最清楚。

醫(yī)生建議：

老年人初學(xué)冥想，建議從“呼吸覺(jué)察”開(kāi)始，專(zhuān)注于呼吸的進(jìn)出，不強(qiáng)求思維完全空白；

選擇安靜舒適的環(huán)境，坐姿自然，不需要盤(pán)腿打坐；

配合輕柔背景音樂(lè)或冥想引導(dǎo)語(yǔ)，更容易進(jìn)入狀態(tài)；

不要追求“冥想境界”，只要專(zhuān)注、放松，就是有效的練習(xí)。

寫(xiě)在最后

冥想看似簡(jiǎn)單，但它帶來(lái)的改變卻是全身性的。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這或許是一種最經(jīng)濟(jì)、最溫和、最可持續(xù)的健康干預(yù)手段。

從改善睡眠，到穩(wěn)定血壓，從提升記憶，到緩解腸胃不適，冥想就像一劑“無(wú)藥的良方”，只要你愿意嘗試，堅(jiān)持下去，身體會(huì)悄悄告訴你答案。

參考文獻(xiàn)： 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì). 《冥想干預(yù)對(duì)老年人認(rèn)知功能影響的研究》. 2021年.
北京協(xié)和醫(yī)院. 《正念冥想對(duì)中老年高血壓輔助作用臨床觀(guān)察》. 2020年.

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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