健身的方式有許多，每個(gè)人都適合的運(yùn)動(dòng)比較稀少，但也不是沒(méi)有，跑步和走路就是適合人群最廣泛的運(yùn)動(dòng)之一。跑步和走路可以簡(jiǎn)單分為幾種，快跑和慢跑、快走和慢走。對(duì)于這四種運(yùn)動(dòng)，最直觀的差別便是速度上的差別。

對(duì)于這四種運(yùn)動(dòng)，人們普遍選擇的是快走和慢走作為促進(jìn)身體健康的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于這兩種運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)健康的效果卻是不甚明了。今天便為大家探究一下。

根據(jù)《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究成果顯示，快走能幫助人類多活十五年至二十年。這是研究者們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)多年的跟蹤，分析數(shù)據(jù)得到的結(jié)果。在結(jié)果中，還有一個(gè)引人注目的數(shù)據(jù)。

走得快的女人的平均壽命大概在八十六歲左右，走得快的男人的平均壽命大概在八十五歲左右，而走得慢的不管是男性還是女性，壽命都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于走得快的男性和女性，分別為六十四歲左右和七十二歲左右。

01快走確實(shí)比慢走更長(zhǎng)壽

快走比慢走更能消耗能量。一般而言，快走是可以到達(dá)中等減脂心率的，能夠使身體能量得到更多的消耗，而慢跑無(wú)法達(dá)到，消耗的能量比快走少許多。特別是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，快走的好處是比慢走更多的，更能夠降低脂肪的含量。

快走比慢走更容易促進(jìn)血壓下降。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，降低血壓是必須的。長(zhǎng)時(shí)間快走和慢走雖然都會(huì)消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，但在實(shí)際過(guò)程中，一般都是先消耗比較方便的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪一掉，人體內(nèi)的血壓也就會(huì)個(gè)跟著下降。對(duì)于這個(gè)效果，快走要強(qiáng)于慢走。

快走比慢走更能提高心肺耐力。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的時(shí)候，身體為了適應(yīng)這樣的強(qiáng)度變化，呼吸節(jié)奏更快，會(huì)加快調(diào)整提高內(nèi)部器官和組織的情況來(lái)契合強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，從而也就達(dá)到了促進(jìn)身體素質(zhì)提高、心肺能力提高的一個(gè)目的。而快跑的強(qiáng)度是比慢跑高的，更容易達(dá)成這個(gè)強(qiáng)體力目的。

快走比慢走更能提高肌肉強(qiáng)度。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，快走能調(diào)動(dòng)更多的肌肉群加入鍛煉之中，而慢跑卻達(dá)不到。快走一分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)比慢走一分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)量多，而且快走和慢走消耗的脂肪和糖原也是有所區(qū)別的，快走的脂肪消耗比慢走更多。

02雖然快走比慢走好處更多，但也需要根據(jù)身體情況進(jìn)行選擇

老年人，慢走更適合。相比于步履更快地快走，慢走更能保護(hù)老年人膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位，更能減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以達(dá)到活絡(luò)血脈、消耗能量和促進(jìn)人體代謝的目的。因?yàn)樯眢w因素，老年人是不能做消耗多的劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓老年人心跳過(guò)快，內(nèi)部激素分泌不穩(wěn)定，不利于身體健康。

青年人和少年，快走更適合。青少年正處于人體狀態(tài)處于巔峰的時(shí)候，選擇快走更能延緩衰老、促進(jìn)人體的新陳代謝、增強(qiáng)人的心肺功能，提高免疫力，對(duì)于保護(hù)身體健康更有利。中年人也可以通過(guò)快走促進(jìn)體內(nèi)激素協(xié)調(diào)，延緩細(xì)胞衰老，防止心肺疾病等。

長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人，適合慢走。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，如果突然一下進(jìn)行比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓本就處于“僵化”狀態(tài)的人體，更加的不適。鍛煉是需要緩慢進(jìn)步的，不能一下子邁太大，容易傷身。

患膝關(guān)節(jié)病的人，適合慢走。相比快走，慢走速度慢對(duì)人體刺激就相對(duì)低，而膝關(guān)節(jié)患者本來(lái)關(guān)節(jié)就已經(jīng)有問(wèn)題，如果選擇快走，可能會(huì)加劇對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，反而沒(méi)有鍛煉的效果，選擇慢走更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，也能促進(jìn)身體健康。

患有冠心病的人，適合慢走。心臟很容易因?yàn)樾穆侍鴦?dòng)不穩(wěn)出現(xiàn)問(wèn)題，特別是對(duì)于冠心病患者而言，快走的強(qiáng)度更高，更容易讓心率跳動(dòng)嗎，而慢走對(duì)心率的波動(dòng)影響就相對(duì)小，更平穩(wěn)，更能幫助冠心病患者保養(yǎng)身體。

世界上的運(yùn)動(dòng)這么多，每個(gè)人都可以選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，成為自己的興趣愛(ài)好。不僅可以促進(jìn)身體健康，也可以幫助自己擁有良好的心情，為自己的生活和事業(yè)都能夠提供不錯(cuò)的助力。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有什么不適的時(shí)候，也要及時(shí)停止，不要強(qiáng)撐著造成自己身體受傷。

#民?？翟捊】?

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