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怎樣走路最健康？這里告訴你真相！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月19日 04:48

走路是我們每天都在做的一件最平常不過的事，但是它卻能給我們的健康帶來很多好處。

走路有利于加快體內(nèi)的新陳代謝，改善血液循環(huán)。

走路可以預(yù)防肥胖，減少若干疾病的發(fā)生。

走路還可以緩解抑郁、緊張、恐懼、焦慮等不良情緒。

……

走路快慢可以預(yù)測壽命長短？

上述關(guān)于走路的好處，還是可以得到大家普遍認(rèn)可的，但是這樣的說法，相信很多人乍聽都會覺得有點扯。

但是研究調(diào)查表明，走路快慢和壽命長短還真的存在一定關(guān)系。

此前，美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合了9項研究，得出了一個結(jié)論：走路速度快慢可以預(yù)測壽命長短。對于75歲以上的老年人來說，這個結(jié)論更為準(zhǔn)確。普通人的走路速度大約為0.9米/秒，低于0.6米/秒的死亡風(fēng)險增加，而超過1米/秒的人，壽命則會更長。

專家認(rèn)為：走路雖是一個簡單的動作，但是它卻可以調(diào)動起全身多個組織器官的參與。一個人如果走路較快，說明他的心臟、骨骼、肌肉等各方面的機能都強于常人，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也較強，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然也會強于常人。

不僅如此，一些較為復(fù)雜的健康問題，比如認(rèn)知功能和精神狀況，也可以通過走路這一動作觀察出來。美國杜克大學(xué)護理學(xué)院、杜克全球健康研究所副教授珍妮·貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統(tǒng)或精神健康出了問題。”

走路如何減的肥？

走路是一種有氧運動，對于大多數(shù)人，慢走相當(dāng)于低強度的運動，快走相當(dāng)于中等強度的運動。不管是慢走還是快走，都可以減肥。怎么減的呢？

舉個例子：路人甲，體重穩(wěn)定，但是偏胖，于是決定走路減肥。在原先生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，稍作改變，每天多走10公里?？紤]到走路1公里，大約消耗50大卡的熱量。那么每天因為走路多消耗了50*10 = 500大卡。一周7天下來就是3500大卡，大概能減掉1斤肥肉。這樣走下來3個月，妥妥的掉10斤肥肉。

快走和慢走哪個好？

同樣是1公里，慢走不出汗，快走可能出汗，兩者消耗的熱量一樣嗎，減肥效果相同嗎？

其實，在同樣的距離條件下，慢走和快走1公里，消耗的熱量是差不多的。

因為，快走雖然單位時間消耗熱量更多，但是因為快走1公里用的時間比慢走更少，兩者相乘以后也就差不多了——在同等距離的情況下，慢走和快走減肥效果相同，與是否出汗無關(guān)。

當(dāng)然了，在同樣的時間，比如30分鐘情況下，快走比慢走更減肥。

怎樣走路最健康？

雖然走路這一鍛煉方式老少皆宜，簡單易行，好處良多。如果一開始鍛煉，沒有把握一定規(guī)律，或者一味地“暴走”，不僅起不到鍛煉身體、延長壽命的作用，還可能會使關(guān)節(jié)、肌肉甚至內(nèi)臟造成損傷，甚至導(dǎo)致死亡。尤其對于中老年人來說，走路過量極容易增加意外事故發(fā)生的概率。

1、循序漸進

一般來說，快走更有助于預(yù)防疾病，每次走40-60分鐘效果更佳。但對于初步鍛煉的人，可以先不用這么嚴(yán)格，可以先每隔一天走一次，每次走30分鐘左右。待逐漸適應(yīng)后，再慢慢把每次鍛煉的時長增加到40-60分鐘，每周堅持鍛煉3-5天?？熳邥r，應(yīng)使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

2、姿勢正確

正確的走路姿勢應(yīng)該昂首挺胸，提臀收腹，眼睛正視前方。邁步時，腳跟先著地，再把重心慢慢移至前腳掌。走路時盡量不要內(nèi)八字或外八字，腳尖要邁向正前方。手臂要隨步伐自然擺動，不要背著手走路。

3、因人而異

每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)及健康狀況，制定適合自己的每周運動量，并持之以恒。除走路外，兒童及青少年也可以選擇一些強度更高的運動方式進行鍛煉，比如各種球類運動、力量訓(xùn)練等，而對于中老年人來說，可以選擇一些更加柔和的運動，比如太極拳、廣場舞等。此外，冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加體育鍛煉前，一定要咨詢主治醫(yī)生的意見。

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