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游泳圈般的腰相信誰(shuí)都不喜歡吧，要做到瘦腰瘦肚子的話(huà)，可以選擇瑜伽減肥的動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)是可以甩掉你腰部的贅肉。以下是瘦腰瘦小腹的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

瘦腰瘦小腹的瑜伽動(dòng)作推薦一

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打 開(kāi)要與肩同寬，先將右腳向上抬起至10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，然后再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重做以上的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：這樣能有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身日漸苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部貼近，然后抬起上半身，輕輕躺下。重復(fù)5—10次。

效果：強(qiáng)化胸部及腰部的力量，有效收縮腰部墜肉。

瘦腰瘦小腹的瑜伽動(dòng)作推薦二

1 俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

2 雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

3 站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

瘦腰瘦小腹的瑜伽動(dòng)作推薦三

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瘦腰瘦小腹的瑜伽動(dòng)作推薦四

1、坐在瑜伽墊子上，身體要保持成垂直在地面，雙手放在大腿的兩側(cè)位置，用手輕輕的揉搓你的腿部，同時(shí)還要活動(dòng)肩部。

2、身體要慢慢的向前傾，雙手握在腳踝的位置，如圖所示，無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的女生，可以慢慢的往下你的腰，盡量雙手抓住腳的任何地方都可以，這樣是可以鍛煉到頸椎和頸椎的地方。

3、平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起來(lái)，上身靠攏，雙手抓住腳踝的地方，盡量將大腿靠近自己的身體，上身不可以彎曲。

4、將左腿提起來(lái)，用雙手向上拉伸，右腳不能彎曲，要伸直好，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的，不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方，重復(fù)做4次左右。

5、將雙腳彎曲好，雙手抱住你的小腿位置，貼緊身體，深呼吸，堅(jiān)持五分鐘，恢復(fù)原位，繼續(xù)重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。

6、呼氣，抬頭向下，用下巴盡量的和膝蓋接觸，彎腰成一道弧線(xiàn)，重復(fù)的鍛煉。

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