怎樣練習(xí)瑜伽完全呼吸法技術(shù)要領(lǐng) ??????????????????????? 前面的瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法也有提到關(guān)于呼吸法在瑜伽健身運(yùn)動(dòng)中的重要性。其實(shí)對(duì)于瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的呼吸法，我們所知道的都會(huì)有好向種。首先我們應(yīng)了解怎樣練習(xí)瑜伽完全呼吸法技術(shù)要領(lǐng)，而且通過呼吸法要練習(xí)你的瑜伽運(yùn)動(dòng)的初、中、高級(jí)水平。 ??? 像普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配和練習(xí)瑜伽的體位法，機(jī)體可以吸收存儲(chǔ)比以前更多的能量。這會(huì)讓你在一次瑜伽練習(xí)結(jié)束后感到全身充滿活力。 ??? 從呼吸的部位來分，基本而言，呼吸可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 ??? 腹式呼吸：以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。??? 胸式呼吸：以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。 ??? 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應(yīng)該應(yīng)用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。 ??? 呼氣：首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ??? 吸氣：現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。 ??? 屏息：剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。??? 注意：在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。 ??? 體驗(yàn)分享：在吸氣時(shí)可以想象吸入的是粉紅色氣體（代表快樂、愉悅之氣），排除的是深藍(lán)色氣體（代表體內(nèi)毒素），隨著呼吸次數(shù)的增加，身體內(nèi)的深藍(lán)色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會(huì)變得快樂輕松起來。初學(xué)者可以每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。 ??? 練習(xí)的時(shí)段可以在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，不過時(shí)間不宜過長。瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加。可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。 ??? 瑜伽完全呼吸法練習(xí)的最終目的是變成練習(xí)者的呼吸習(xí)慣，從而改變身體，改變生活。如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間，但感覺練習(xí)效果并不明顯的話，就請(qǐng)從今天開始關(guān)注呼吸的變化吧。 ?? 無論是鎮(zhèn)靜呼吸法還是完全呼吸法，他對(duì)于你要練習(xí)瑜伽的整個(gè)過程都有著輔助身體放松的狀態(tài)，促使你身體血液流暢，同時(shí)也達(dá)到了放松的最佳效果。要知道，我們生活在大都市中，每天的神經(jīng)都繃得緊緊的，這時(shí)的放松就變得更重要的，所以練習(xí)瑜伽完全呼吸法技術(shù)要領(lǐng)，也是最為適合我們的健身運(yùn)動(dòng)。 怎 簡單地說，完全式呼吸的過程是這樣的：鼻子吸氣，腹部向外鼓起，然后胸下部鼓起、胸上部鼓起；呼氣時(shí)從腹部開始內(nèi)收，向脊椎靠攏，然后胸下部內(nèi)收、胸上部內(nèi)收。練習(xí)者出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，主要還是因?yàn)樵诤魵獾倪^程中，做胸下部內(nèi)收和胸上部內(nèi)收的時(shí)候太緊張了，學(xué)著放松，癥狀就會(huì)消失。

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