首頁資訊十大抗氧化超級食物，吃回年輕！遠(yuǎn)離癌癥、失智！

十大抗氧化超級食物，吃回年輕！遠(yuǎn)離癌癥、失智！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 14:48

文／商業(yè)周刊-良醫(yī)找健康單元；聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu) 編輯部諮詢／聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu) 聯(lián)青診所副院長顏佐樺醫(yī)師

字級小中大

現(xiàn)代人的生活環(huán)境充斥著加工食品、空氣汙染，且壓力大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)過多自由基，大小疾病和老化問題就不斷找上門，由於外在環(huán)境充滿了危險因子，抗氧化、消除自由基，就成為了現(xiàn)代人很重要的一門健康功課。聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)聯(lián)青診所副院長-顏佐樺醫(yī)師表示，據(jù)統(tǒng)計國人普遍缺乏抗氧化維生素A、C、E，應(yīng)從飲食下手，並選擇自己身體缺乏的保健品作補充。

抗氧化力夠不夠跟健康有很大的關(guān)聯(lián)。聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)發(fā)表國人最新「營養(yǎng)健檢大數(shù)據(jù)」中發(fā)現(xiàn)，國人體內(nèi)抗氧化的維生素普遍不足?，F(xiàn)代人很多因先天不足，後天環(huán)境又不好，導(dǎo)致消耗掉體內(nèi)抗氧化維生素的庫存量?？寡趸芰Σ畹娜?，因為自由基的生成，而迫害身體的細(xì)胞，也會引起自體免疫的疾病，像是過敏、大腦發(fā)炎、情緒不好、憂鬱、睡眠不足等，甚至身體慢性發(fā)炎也會增加心血管的疾病風(fēng)險。

國人普遍缺乏抗氧化維生素A、C、E

顏佐樺醫(yī)師說明，現(xiàn)代人抗氧化維生素不足有兩個主要原因︰(一)現(xiàn)代人外食較多，這類食物較精緻，經(jīng)過高溫烹調(diào)後營養(yǎng)素都已流失，因此真正攝取到的抗氧化維生素也變少。(二)先天體質(zhì)不佳，基因的缺陷導(dǎo)致對某些營養(yǎng)素的吸收、消化都相對較差，所以可能的需求量就比一般人還要更多。

若要了解身體裡的抗氧化維生素是否足夠，可透過「抗氧化維生素分析」，抽血檢查身體裡十種具有抗氧化能力的維生素，包含維生素A、C、E，及葉黃素等。聯(lián)安診所抗氧化維生素分析檢測的大數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人體內(nèi)抗氧化維生素不足，其中又以維生素E的缺乏最為嚴(yán)重，十人裡面就有九人攝取不夠，其次是維生素C，再來是維生素A。

外食族救星-十大抗氧化食物

國人比較缺乏的維生素E、維生素C、維生素A，都可以透過一些食物來獲得。天然食物其實富含抗氧化維生素，維生素E普遍來自於堅果、好的油脂類；維生素C則是來自蔬果，像是芭樂、奇異果、彩椒的維生素C都蠻高；維生素A則要從動物型的食物來源攝取，像豬肝、起司、蛋。

下列十種食物的抗氧化維生素特別高，可多多攝取，分別為︰藍(lán)莓、胡蘿蔔、聖女番茄、蕃薯葉、南瓜、芥藍(lán)、菠菜、紅鳳菜、芭樂、葵花籽。

顏佐樺醫(yī)師建議，外食族除了平常注意天然食材的攝取，也可每天至少吃一顆綜合維他命當(dāng)做補充，避免抗氧化維生素不足。且建議民眾每年定期做一次抗氧化維生素的檢測，確認(rèn)自身的維生素的狀態(tài)。

保健品百百種你真的「補」對了嗎?

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)國人很喜歡吃保健食品，每年花掉一千億在保健食品的消費上面，平均四個人就有一個人是固定在吃保健食品的。但顏醫(yī)師提醒，有些人吃的保健食品補到的不一定是自己身體需要的營養(yǎng)素，這樣對於身體的抗氧化能力並不一定會幫助，要透過檢查才能知道到底該如何補充。

顏醫(yī)師說，若本身是外食為主、吸收能力較差、免疫功能較差、有失眠、疲倦、記憶力衰退等癥狀，或有慢性疾病，像癌癥、心血管疾病者，建議可先做全身健康檢查，再加上抗氧化維生素的檢測，來了解身體自身的抗氧化能力。再者，如有固定吃保健食品，也可透過此檢查來知道是否有補對維生素或有無補充過度。