「本文來源：北京晚報」

當今社會，越來越多的人無論出于興趣還是健康的需求已經(jīng)把運動作為了日常生活的一部分。無論在什么樣的運動過程中,身體都可能會因各種原因而受到一定的傷害,這就是運動損傷。所以我們不僅要了解運動的規(guī)范動作以避免受傷，還要了解運動損傷后的一些基本康復(fù)操作。

運動損傷中通常最為常見的就是拉傷，包括肌肉、肌腱以及韌帶拉傷。造成拉傷的主要原因是機體在沒有達到運動所需要求時，進行一些劇烈動作或者在不正確的動作下重復(fù)運動。拉傷尤其在一些需要爆發(fā)力的運動中比較容易發(fā)生。

常見的拉傷后急救是遵循 PRICE 原則（即Protection 保護、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬高）。首先是用支架或繃帶保護受傷的部位。在早期階段（1-3天）停止一切運動活動，保持休息，如果繼續(xù)訓(xùn)練將不利于受傷部位的痊愈。最好在早期抬高患側(cè)肢體或者加壓包扎，躺下后可以在患側(cè)肢體下方墊兩個枕頭，用彈力繃帶加壓包扎。抬高患側(cè)肢體有助于減少腫脹和組織液從拉傷處流出，而加壓有利于減少腫脹，并且能夠保護受傷區(qū)域。在受傷的24小時內(nèi)可以使用冰敷或者冷療，這樣做可以鎮(zhèn)痛消腫。但值得注意的是不可過度通過冰敷或者消炎藥來消炎消腫，因為研究表明軟組織受傷是需要炎癥反應(yīng)來促進組織恢復(fù)的。過度消炎可能會影響組織再生，甚至造成過多疤痕組織生成。

在拉傷后的3-5天就可以進行恢復(fù)性鍛煉了。其主要目的是幫助拉傷部位組織有序恢復(fù)、重塑關(guān)節(jié)活動度、增加肌肉力量、提高身體的感知能力以盡快回到正常生活運動中去?；謴?fù)性鍛煉是運動拉傷后康復(fù)治療的一個重要方面。但過度運動或不適當?shù)倪\動會使前期治療效果部分或全部喪失。因此,運動拉傷后必須遵循一定的原則和程序以及采用適宜的方法進行恢復(fù)性鍛煉，必要時可尋求專業(yè)人員幫助。

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