慢性便秘的調(diào)養(yǎng) 一，多進食蔬菜雜糧，成人每天應該攝取20至35克的食物纖維，便秘患者則至少30克，例如半杯綠豆即可提供五克膳食纖維，一個小蘋果提供3克，一碗燕麥提供13克，多吃雜糧蔬菜以及潤腸通便的食物，便秘患者平時還應少喝濃茶，咖啡，對老年人來說不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水，就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用?！　《茸銐虻乃?，不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)一處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘，最好少量多次的喝水，喝水次數(shù)越多越好?！　∪瑘猿炙牟勘＝〔?，定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強?！　∠旅娼o大家介紹四部保健操：　　一，練習題肛運動，肛門收縮，便秘的患者每日做三次，每次一百下?！　《?，按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下，逆時針36下，每天三次可做多次?！　∪?，排便前按鼻翼側(cè)的迎香穴每天十分鐘?！　∷模ǒ煼?，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天三次。　　早上定時排便。別靠瀉藥解決，對付便秘不少人忙著服用那些排毒凈腸的藥物，但是吃瀉藥也有學問，大量的吃像通便靈等刺激性的瀉藥，不僅會引起腹痛，長期使用還會成癮，不吃的時候仍然會便秘。 王少峰 主任醫(yī)師 蘇州大學附屬第二醫(yī)院 三甲

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