健身與飲食的關(guān)系密切，需要你時(shí)時(shí)注意，否則就會(huì)出現(xiàn)但沒有幫助，反而帶來負(fù)擔(dān)的結(jié)果，這樣簡直是事倍功半了。健身前的水補(bǔ)充是必要的，但是如果你依賴于飲料，可能會(huì)出大事。健身前這5種飲料不能喝!

　　避免飲料1：運(yùn)動(dòng)飲料

　　這點(diǎn)大家應(yīng)該都嚇一跳吧!其實(shí)市面上很多運(yùn)動(dòng)飲料帶來的益處并不大。雖然其中有少數(shù)的確是低糖、高電解質(zhì)、因此能幫你補(bǔ)充水分;但大部份的運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)只是糖水罷了。所以如果你運(yùn)動(dòng)前喝，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)前后血糖變動(dòng)太大，不但會(huì)擾亂你的賀爾蒙、還會(huì)延長運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)的時(shí)間。所以要慎選才行!

　　避免飲料2：含牛奶的能量飲料

　　這種飲料大概是很多人常犯的錯(cuò)誤!因?yàn)樗鼈儽旧砥鋵?shí)是非常健康、沒有問題的。只是其中的牛奶會(huì)造成脹氣。(各位應(yīng)該不想在施力的時(shí)候，放出驚天動(dòng)地的屁吧!?)加上它們含有很多蛋白質(zhì)、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些時(shí)間來消化。所以，建議把它們留到運(yùn)動(dòng)、健身之后再喝，會(huì)更有益處。但如果你真的希望在運(yùn)動(dòng)前攝取蛋白質(zhì)，就喝乳清蛋白飲吧!他們?nèi)菀紫⒍覜]有其他不需要的物質(zhì)!

　　避免飲料3：水果汁/蔬果汁

　　大部分便利商店所賣的果汁或蔬果汁都標(biāo)榜「天然」，但其實(shí)它們都沒提到里面含有大量糖份。所以下次要選這類「健康」飲料前，一定要好好讀讀側(cè)邊營養(yǎng)說明標(biāo)示。糖份太多的就別選，或至少留著運(yùn)動(dòng)后再喝。不過如果你可以自制加了檸檬等切片的水來代替會(huì)更佳。

　　避免飲料4：汽水

　　即使你喝的是無糖汽水，仍可能對(duì)你的健身效果不好。因?yàn)檫@種汽水可能帶來腹痛或脹氣。同時(shí)，它們也帶有許多鈉，因而會(huì)促進(jìn)口渴、甚至脫水。即使是健怡可樂，也可能帶著糖分，尤其是代糖。代糖會(huì)帶來失智、情緒不穩(wěn)、暈眩、或偏頭痛。這些聽起來都對(duì)健身毫無益處!

　　避免飲料5：酒精類飲料

　　別鬧了啦!千萬別在運(yùn)動(dòng)前飲酒，不管有沒有喝到醉都一樣。因?yàn)榫凭珪?huì)使你身上的水份更容易散失、且擾亂你的平衡。同時(shí)，它也會(huì)讓你反應(yīng)變慢、并且讓你更容易發(fā)炎。因此增加受傷可能性、且需要更多時(shí)間復(fù)原身體。加上你身上會(huì)帶有酒臭味、而且樣子會(huì)很狼狽!所以還是別喝酒了吧!

　　說了半天，難道運(yùn)動(dòng)前什么都不能喝嗎?其實(shí)喝普通的白開水還是最好的!你的身體其實(shí)什么也不要，就是要喝水!事實(shí)上，研究建議，在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)，你最好喝下600ml的水; 暖身時(shí)喝下200ml; 開始運(yùn)動(dòng)后，每10-20分鐘喝下200ml以上的水(視你訓(xùn)練狀況而定)最佳!

　　飲食配合是你盡快達(dá)到理想健身效果不可或缺的一部份，千萬要記住了，在運(yùn)動(dòng)前喝運(yùn)動(dòng)飲料，這幾種不能喝。補(bǔ)充水分的最好的辦法就是喝白開水，或是地糖水哦！

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