文本內(nèi)容:

瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習(xí)方法　　　　瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始下面是瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習(xí)方法，希望大家都能正確練習(xí)　　　　胸式呼吸　　　　這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部情緒不穩(wěn)定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡　　　　姿勢以自己最舒服的姿勢坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展把兩手輕輕放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮　　　　步驟深深吸氣，胸腔打開，肩膀向后打開，感覺胸部的隆起肋骨向外、向上擴張，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)　　　　功效其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外　　　　如果是因為精神太過放松而提不起精神，或是無法集中精神工作、念書的時候，建議不妨采行可以提高交感神經(jīng)運作的胸式呼吸法，調(diào)節(jié)松散的精神　　　　腹式呼吸　　　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多　　　　姿勢以自我感覺最舒服的坐姿坐定仰臥亦可，腰背挺直，脊柱向上拔高一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出　　　　步驟先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出　　　　要領(lǐng)最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來　　　　功效腹部是氣血交匯的場所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)平時我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內(nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來　　　　說明練習(xí)腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在...。

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