對(duì)于想要在家練習(xí)瑜伽的朋友來說，選擇一些適合自己水平的瑜伽動(dòng)作非常重要。眼鏡蛇式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能幫助我們拉伸背部和腹部肌肉。首先，俯臥在墊子上，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。然后，將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上，邊吸氣邊抬起上身，雙手撐地支撐身體。樹式則有助于提升平衡感，左腿直立，右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開，腳跟靠向左大腿根，雙手從體側(cè)舉過頭頂并合十。三角伸展式則能拉伸全身，雙腳打開兩肩寬，雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面，然后身體側(cè)彎，抬起左臂垂直于地面。這些動(dòng)作都不需要復(fù)雜的器械，只需要一個(gè)安靜的空間和一塊瑜伽墊，就可以在家中享受瑜伽帶來的身心放松。

我們很多的瑜伽練習(xí)者都比較怕麻煩，尤其是不愿每天都趕去瑜伽館里，他們想：如果可在家練習(xí)瑜伽就好了，其實(shí)我們的瑜伽動(dòng)作有很多，有些瑜伽動(dòng)作需要在我們的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行而有些瑜伽動(dòng)作則可以自己在家里練習(xí)。下面，小編就和大家分享幾組合適在家里練習(xí)的瑜伽動(dòng)作!適合在家中練習(xí)的幾組瑜伽眼鏡蛇式1.俯臥。雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持緩慢的呼吸，千萬不要急，盡量放松身心;2. 注意：頭部不準(zhǔn)動(dòng)。雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上。放松，深呼吸1次。3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向。盡量的用力抬起我們的上身。雙手撐地支撐身體，呼氣。樹式1.左腿直立，吸氣右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開。腳跟靠向左大腿根，站穩(wěn)呼氣。2.雙手從體側(cè)舉過頭頂并合十。吸氣向上延伸。3.同上。三角伸展式1.呼氣，雙腳打開兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。2.吸氣，雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。3.呼氣，右手指尖向遠(yuǎn)向下牽引著身體側(cè)彎。同時(shí)抬起左臂垂直于地面。眼睛看向右手指尖最高處。

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