瑜伽腰腹專練幫你矯正脊柱纖細腰身

人體的腰腹部是脂肪堆積的重災區(qū)，蓮花身邊的很多姐妹經常向我抱怨說，因為工作性質的原因，每天都要在辦公室長期久坐，久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多歲的年紀，看上去卻像三四十歲的老大媽，身材臃腫肥胖，嚴重影響個人的顏值與形象。想要破繭成蝶就要自身努力，瑜伽腰腹部專項訓練，按照人體脊柱運動的四大方向設計動作，無論是前屈、后彎、側彎和扭轉，都不會扭轉受傷，非常適合女性群體進行練習。

　　人體的腰腹部是脂肪堆積的重災區(qū)，蓮花身邊的很多姐妹經常向我抱怨說，因為工作性質的原因，每天都要在辦公室長期久坐，久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多歲的年紀，看上去卻像三四十歲的老大媽，身材臃腫肥胖，嚴重影響個人的顏值與形象。想要破繭成蝶就要自身努力，瑜伽腰腹部專項訓練，按照人體脊柱運動的四大方向設計動作，無論是前屈、后彎、側彎和扭轉，都不會扭轉受傷，非常適合女性群體進行練習。
　　今天我們來說一說，瑜伽腰腹部鍛煉的主要目的和方式都有哪些，首先纖細腰身只是腰腹部鍛煉的一階段任務，在之后還要不斷增強腰腹肌肉力量，讓肌肉變成腰椎的防護層。通過瑜伽動作來鍛煉腰腹部肌肉，燃燒脂肪，消除贅肉，纖細腰身，塑形美體，讓你既能科學的運動減肥，又不用擔心運動中的傷痛困擾，跟身上的贅肉來次“大決戰(zhàn)”，塑造完美的身材曲線做女神！
　　塑形瑜伽一：簡易坐調息
　　動作詳解：
　　盤坐在瑜伽墊上，雙手掌心向上，手臂自然癱放在膝蓋上面。慢慢閉上眼睛，挺直背部，保持身體的直立向上，深長緩慢地呼吸調整，你可以做腹式呼吸，或者按照自己舒適的方式進行自由呼吸。緩慢地吸氣，放松、均勻的呼氣，讓自己漸漸地安靜下來。在坐姿調息的過程中，感受身體的和諧與穩(wěn)定，調整自己到更佳的狀態(tài)。
　　塑形瑜伽二：大拜式
　　動作詳解：
　　呼氣，雙手放回胸口的兩側，支撐身體，慢慢地屈膝向后。手臂推臀部落回到你的腳跟上，腹部平貼大腿，到瑜伽嬰兒式。試著將額頭舒適的落回到地面，在這里如果你的額頭不能夠觸地的話，拿一塊瑜伽磚放在額頭的下方作為支撐。注意首先要將你的臀部穩(wěn)定的落在腳跟上，整個背部自然舒展，雙手肘放松地落在體側，肩膀、頸部整個放松下來。

　　塑形瑜伽三：仰臥休息式
　　動作詳解：
　　再次呼氣時，屈膝蓋靠近額頭，慢慢伸直膝蓋，腳趾落地，回到犁式。雙手托住背部，穩(wěn)定、安全的一節(jié)一節(jié)放下脊柱，屈膝，雙腳落地。深長的呼吸作為休息，頸部的后側完全的放松下來，閉上眼睛深呼吸五次。你可以慢慢的做起來，或者在此繼續(xù)仰臥休息，感受身體的穩(wěn)定與祥和，末了一組休息過后，我們開始下一個動作。

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