長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉等原因會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來(lái)非常臃腫和不成比例。跟隨小編練習(xí)瑜伽吧。這5個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個(gè)漂亮的體形。

　　長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉等原因會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來(lái)非常臃腫和不成比例。特別是對(duì)于原本不胖的小姐姐來(lái)說，身體的整體美觀會(huì)被腰粗和小肚腩給毀了的。這真令人感到沮喪。那么我們應(yīng)該做點(diǎn)什么呢，少坐多運(yùn)動(dòng)自然是很有必要的。跟隨小編練習(xí)瑜伽吧。這5個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個(gè)漂亮的體形。
　　英雄坐搖擺式每天都坐著忙工作的小姐姐也不用擔(dān)心，可以練習(xí)這個(gè)英雄坐搖擺式。當(dāng)然，坐姿不一定要按照英雄坐的姿勢(shì)，也可以直接坐在辦公椅上練習(xí)的哦！因?yàn)殛P(guān)鍵是要將上身從腰部開始左右擺動(dòng)，從而達(dá)到有效瘦身腰腹、塑造良好體形的目的。
　　1、動(dòng)作訓(xùn)練步驟：我們以英雄坐式進(jìn)入為例進(jìn)行練習(xí)。膝蓋分開與髖部的寬度相同，兩個(gè)腳跟保持緊貼臀部?jī)蓚?cè)，右手曲肘，前臂和手掌心支撐在地上，上身往右側(cè)下腰，左手向耳朵方向伸展，頭部向左上方伸展，停留3-5個(gè)呼吸， 然后將左手像右手一樣撐在地上，右手像左手一樣伸到右耳，上身伸到左下腰部，其余的呼吸3-5次，然后進(jìn)入英雄坐搖擺式，反復(fù)搖擺5~10次即可。
　　2、肩倒立屈膝式作為瑜伽體式之母，肩倒立式的變體也有很多的花樣。當(dāng)然，每個(gè)變體動(dòng)作都不是無(wú)緣無(wú)故去做的。目的是更具體地鍛煉身體的某一個(gè)部位。例如，這種肩倒立屈膝式的動(dòng)作是為了更好地鍛煉腰和腹部，為了瘦腰腹而練習(xí)的。動(dòng)作練習(xí)的步驟：以犁式進(jìn)入練習(xí)為例，從犁式進(jìn)入，雙手在身體后面伸直，用手指支撐地面。雙腿慢慢地從你的頭頂前方向上伸直，雙腿并攏，回到肩倒立式的正體式。這時(shí)，你的手和肩膀保持身體的穩(wěn)定，雙腿同時(shí)曲膝，膝蓋慢慢往額頭方向緩慢落下，直到接近前額上方為止。呼吸兩次后，雙腿伸直，然后繼續(xù)向下彎曲膝蓋。重復(fù)練習(xí)5-10次，不僅可以鍛煉好腰腹部、瘦腰瘦腹，而且有助于打造迷人的線條哦，還有助于提升腰腹部的核心力量哦。
　　3、簡(jiǎn)易橋式同樣是以鍛煉腰腹部為主的動(dòng)作。用雙手支撐腰部可以加強(qiáng)對(duì)于腰部的鍛煉。同時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)腿部力量和緊實(shí)臀部也很有幫助。練習(xí)步驟：平躺在墊子上，吸氣，彎曲膝蓋，用腳踩在地上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。繼續(xù)吸氣，抬起腰部，雙手屈肘，用大臂和肘部支撐地面，用手掌拖住兩側(cè)腰部，讓臀部向下，腰部向上抬起，腳跟提起，踮起腳尖，保持頸部放松，眼睛看向天花板，同時(shí)感受腹部呼吸引起的腹部運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，吸氣后呼氣，還原身體到平躺姿勢(shì)?？梢远嗑毩?xí)幾次，每次練習(xí)的時(shí)間根據(jù)你自己的情況來(lái)定。
　　4、加強(qiáng)天堂鳥式對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，小編總結(jié)了以下的這幾段話：如果你想提高你的平衡，那就練習(xí)加強(qiáng)天堂鳥式；如果你想美化你的腿部線條，提高你的腿部柔韌性，那就練習(xí)加強(qiáng)天堂鳥式。如果你想瘦腰腹部，你也可以練習(xí)加強(qiáng)天堂鳥式……是的，這寫就是天堂鳥式的練習(xí)效果了。練習(xí)步驟：山式站立，雙手扶髖，先抬起右膝，然后將右膝向右側(cè)張開，右手從右大腿內(nèi)側(cè)穿過背部，左手從體后繞到右側(cè)，雙手在背后互扣，左腿伸直來(lái)保持身體的穩(wěn)定，然后右腿伸直，左手抬起來(lái)抓住右腳掌的外側(cè)， 將右腿拉直，直到垂直于地面并與左腿平行，感受腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉，保持30秒鐘，松開雙手，將右腿放回地面，換到左腿抬起再練習(xí)一次。

　　5、站立指南針式這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)效果不錯(cuò)的體式?？梢藻憻捦炔浚阑炔烤€條，瘦腰和腹部，對(duì)于塑造一個(gè)好看的體形也很有幫助。它還可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，并通過上身前屈向下來(lái)恢復(fù)皮膚的緊致和光澤，這可以說是非常好的美容美體動(dòng)作呢。練習(xí)時(shí)，試著把腿抬高到至高點(diǎn)，膝蓋朝向天花板，這樣兩腿就成一條直線了，雙手的手指支撐在地上，并與左腳一起找到身體的穩(wěn)定性。堅(jiān)持30秒鐘后，右腳落地，換成左腳抬起再練習(xí)一次。
　　瑜伽，是一種生活態(tài)度。

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