快速瘦腰腹瑜伽運(yùn)動 瘦出夏日妖嬈小蠻腰

瑜伽是眾所周知可以瘦身的一種運(yùn)動，不但可以有效的燃燒脂肪，同時還可以纖細(xì)**體形，讓**身體變得更為柔軟有氣質(zhì)，舉手投足之間都能散發(fā)**個人魅力。

拜月式

雙腿并攏保持身體的直立，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候?qū)㈦p手舉過頭頂，呼氣的時候?qū)㈦p手盡量的靠近地面，接著繼續(xù)吸氣，呼氣的時候?qū)⒂夷_后退一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢?；謴?fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。

柳樹式

雙腳合攏站立，手臂垂直在身側(cè)，抬起左腳放在右腿**內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸前，保持這個姿勢呼吸，第三次呼吸的時候?qū)㈦p手舉過頭頂，再一次呼氣的時候?qū)⑸眢w向左側(cè)傾斜，吸氣伸直，然向右側(cè)傾斜，重復(fù)3-5次。

船式搖擺

坐在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，雙手放在**上，保持身體挺直，接著身體向后方傾斜45度。小腿和地面保持平行，腳趾一定要繃直，吸氣的時候?qū)㈦p腿伸直，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

查看全文