瘦腿、瘦腰、瘦手臂，這組瑜伽動作全部幫你搞定，關(guān)鍵還能提升氣質(zhì)哦！在這個以瘦為美的年代，為了能夠再變瘦一點，大家可謂是卯足了勁下了血本，有的甚至不惜傷害身體來達到瘦身的效果，這樣自虐的病態(tài)瘦真的好嗎？

瘦身也要追求健康的方式，而運動則是較佳的，不想去健身房？不想跑步？沒問題，咱們來練練瑜伽唄！今天小編帶給大家的是1組超級齊全的瑜伽體式，幫助快速燃燒體脂，緊實肌肉線條，關(guān)鍵還能提升氣質(zhì)哦，一起來看一下吧！

1、駱駝式變體

駱駝式變體，伸展脊柱的經(jīng)典動作，主要以跪立姿勢為主，練習者雙膝略打開點地，背部后彎曲，軀干慢慢后仰直至平行于地面，頸部后仰，同時雙手向后伸展握住腳跟，完成駱駝式基本動作后一只腿向前伸直，練習中保持臀部內(nèi)收前推，擴展胸腔，脊柱下沉需注意幅度，放松雙肩肌肉。

這個體式有助于柔韌脊柱，伸展背部、胸部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，練習中打開髖部，盡量拉伸腹部區(qū)域，有助于強化腹部、腿部肌肉鍛煉，消除贅肉，提高消化能力，促進新陳代謝，塑造形體。

習練要點：

A.練習者跪于地面上，保持上半身筆直，目視前方，雙手肘彎曲放于腰部兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.收腹，脊柱下沉呈弧形，軀干慢慢向后仰，盡量使得上半身平行于地面，頸部后仰，保持平衡后雙手放開腰部向后伸直握住雙腳跟處。放松，打開髖部，左膝上提向前伸直，同時左手離地緊貼耳邊舉起，調(diào)整姿勢堅持3-5個呼吸。

2、八曲式

八曲式，屬于哈他瑜伽體式，需要練習者雙手撐地支撐起軀干，有助于鍛煉手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂，練習中保持雙膝繃直，注意伸展小腿肌、腿后肌群，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，有助于活絡(luò)腰部區(qū)域，消除腰腹部贅肉，鍛煉腿部肌肉，美化腿型，塑造形體。

習練要點：

A.練習者蹲于地面上，雙腳跟內(nèi)收靠于大腿后側(cè)，雙膝彎曲并攏，膝關(guān)節(jié)朝上，收腹，軀干向前屈使得雙手肘彎曲，掌心朝下貼地，放松。

B.雙腿向左側(cè)伸直打開并夾住左臂，重心放于雙手之間，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面，盡量保持與地面平行，頸部微上仰，目光朝下，保持平衡堅持3-5個呼吸。

想要瘦瘦瘦的妹子們，記得收藏這組超級經(jīng)典的瑜伽序列哦，效果可絕不是蓋的，每天堅持鍛煉，讓你輕松擁有迷人的身材曲線！

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