腰部是最容易胖的位置，想要擺脫粗腰，瘦腰瑜伽是個(gè)有效的瘦腰方法。查字典大學(xué)網(wǎng)為您整理了簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，希望大家從中得到啟發(fā)。

瘦腰第一式

仰躺在床上，雙手抱著膝蓋，全身放松，將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，重復(fù)十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置，然后直立，腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒，接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰，一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)，一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)，同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)，左右各九次，做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素，還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

以上就是查字典大學(xué)網(wǎng)為同學(xué)們帶來(lái)的“簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作介紹”內(nèi)容了，希望看完能夠帶給大家一些力量，對(duì)同學(xué)的生活有所啟示，更多內(nèi)容在這里，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們。

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