健康減肥食譜十種必備食物姐妹們，大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹健康減肥食譜必備的食物，希望能夠幫助到大家。不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥食譜的搭配，然后有針對性地根據(jù)食譜進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。熱量：每100克約18卡路里瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約30卡路里瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳挑選。健康吃法：把草莓做成汁即可！健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約19卡路里瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：你一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約15卡路里瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。健康吃法：平時適量的吃點新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約13卡路里瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟。它富含許多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。健康吃法：時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進各種卷餅中，味道都非常好。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約11卡路里瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約24卡路里瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡送。

它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約25卡路里瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!健康吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預期的目標。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約35卡路里瘦身原理：研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間后自然瘦下來。健康減肥食譜十種必備食物熱量：每100克約24卡路里瘦身原理：當肉類吃得太多時，內(nèi)臟會發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。健康吃法：不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?！注意事項1、果蔬不要破壞營養(yǎng)元素，不同果蔬有不同吃法2、每天搭配一定要均勻、適量