大家好，今天來為大家分享校園減肥攻略：在校學生啟動健康減脂計劃的一些知識點，和的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

不管怎樣切記：減肥=7分吃+2分學+1分動，缺一不可！

Q：每天吃食堂怎么減肥？

食堂飯菜有一點好就是品種多。品種一多營養(yǎng)就會齊全，不會造成偏食，缺乏維生素之類的情況。

我知道很多小仙女覺得食堂菜難吃，喜歡去大學后面或者學校外面的小攤小販吃。拋開外面吃油也很大、味道重、不衛(wèi)生不說，你這喜歡吃還怎么減肥？

早餐：

一個饅頭，一個雞蛋（這些個食堂里都有吧）、一盒低脂牛奶、一根玉米、一個紫薯等等都可以。

如果不喜歡饅頭可以換成一小碗燕麥片，但是一定得是無糖的。

對于減脂人群蛋白質(zhì)是非常好的東西，在減少碳水和脂肪的攝入量的同時要增加蛋白質(zhì)的攝入，保證減脂期運動的蛋白質(zhì)需求，才能達到更好的減肥效果。

早餐禁忌：面包、包子、油條、米線…就按我上面說的吃就行了，列不完的。

別想著吃食堂的包子，和食堂的豆?jié){；包子里面有非常多的油，脂肪含量很高。

一般食堂里或者外面賣的豆?jié){，為了好喝，會放很多的糖。

有人問了“那喝無糖的豆?jié){行不行？”

無糖豆?jié){其實也可以，但我推薦牛奶。

因為相比之下牛奶里不光有蛋白質(zhì)，還有鈣啊等等人體所必需的營養(yǎng)，為什么不選牛奶呢（當然了乳糖不耐癥和實在受不了牛奶味的除外）。

PS：喊喝牛奶只能是低脂/脫脂原味牛奶，別整那些什么果味的，什么優(yōu)酸乳啊什么玩意兒的。

別欺騙自己！

午餐：

從午餐開始，就要減少碳水化合物的攝入。碳水化合物其實就是我們的主食米飯。

主食部分盡量用綠葉蔬菜或者玉米粗糧之類的代替。

肉是必須吃的，不管是豬肉、牛肉、雞肉、魚肉這些都可以吃，而且必須吃！

但是切記：一定多吃瘦肉，少吃肥肉！

午餐禁忌：燒白、紅燒肉、五花肉、東坡肘子，………一切帶肥肉的都盡量PASS掉！

其實凈瘦肉里豬肉、牛肉、雞肉所含蛋白質(zhì)和脂肪差不太多，并不一定只像傳言里，只能吃牛肉才減肥！這個說法是不對的。

補充一點，食堂的肉油一般比較大，所以打菜的時候喊阿姨從頂上打，別從下面撈就ok！

肉上附帶些油少吃一點還是OK的！但是不要油湯拌飯！

食堂都有那種免費的湯，如果菜式太油膩了可以把太油膩的菜往湯里過一下（其實就是洗洗油），再吃下去就沒有罪惡感啦。

晚餐：

越清淡越好，最好0油！別吃碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，適量吃一些肉，補充蛋白質(zhì)，跟中午差不多。

夜宵/零食：

還想吃夜宵？想什么呢！記住減肥中的仙女是不吃夜宵零食的！

如果晚上實在餓得難受的時候吃一個蘋果，或者兩個廣柑或者一根香蕉。

最多就這么多了，也別看著是水果就覺得吃多了沒事。

水果里的糖分是很重的！一兩個就好！

如果還餓，買幾根黃瓜，黃瓜熱量是很低的。

Q：我不想食堂的話，有沒有別的選擇？

即食麥片+牛奶+雞蛋+紅薯+玉米

蒸蛋器的功率不大，一般可以在宿舍使用，而且蒸蛋器還可以蒸雜糧，煮玉米等等。

早上起來刷個牙的時間就能搞定。

每天可以換不同的吃法，重點是少油！

運動方面：

想減肥光是控制飲食是比較慢的，想要效果明顯還是得安排時間運動。

最好是半個小時有氧加半個小時的無氧（力量訓練），可以根據(jù)自己身體情況循序漸進。

就算是仙女也一定要做一做力量訓練！比如俯臥撐，仰臥起坐之類的；

力量訓練可以增加我們?nèi)梭w的基礎代謝率。

學校的操場是特別好的跑步和快走的地點；雨天，可以在宿舍樓比較空的地方跳繩。

一開始不用跳很多，可以從300/400起步，慢慢遞加；但是調(diào)完一定要放松，不然第二天很容易全身酸脹。

放松的話其實跟體育課上的放松動作差不多，主要是壓腿、放松小腿等動作。

還有一個比較好的動作：兩腳腳尖抵墻，一條腿的膝蓋抵墻、另一條腿拉直，雙手撐墻身體前傾往墻上靠，下半身保持不動，你會感覺拉直的那條腿的小腿筋尤其是腳后跟部有拉扯感。

前傾拉扯30秒，再換腿拉扯另外一條腿，重復6次左右，小腿的放松動作就做好了。

這個動作做完，第二天小腿不會有酸脹感，很有效。

至于其他的運動例如打球之類，這種可以根據(jù)自己的愛好和實際情況來。平時有空可以找同學一起，豐富運動類型，自己做起來也不會感覺太單調(diào)。

上學里空暇時間真的比較多，尤其是晚上。

這個時候，很多動作都可以做。

比如爬到床上把雙腿架到墻上，臀部盡量貼近墻面；可以保持靜止，也可以左右往下90度做指針運動，對減大腿有用。

還有平板支撐等一系列瑜伽動作，都可以在床上完成。

邊做邊玩手機，美汁汁。

注意一定要注重力量和無氧的結(jié)合訓練！

而且運動不需要你花太多時間，每天晚飯一小時后或者下了晚自習，都可以在學校操場慢跑！

Q：“啊，師傅，我跑不下來半個小時怎么辦呀？”

注意：我這里說的是慢跑，不是跑一百米那種跑！多慢都行，實在跑不動走一下歇一歇繼續(xù)跑都行，只要你不是兩百多斤走路都困難的那種胖，就能堅持下來。

減肥呢就別給自己找太多借口！不過如果是這種胖，那也可以選擇快走。

最后總結(jié)一些：

想想在大學經(jīng)常聽到的話“我出去吃，誰在食堂吃飯??？”、“你別對自己這么狠啊，少吃點沒事的”；類似這些溫暖和關(guān)心其實都是你減肥路上的絆腳石。

仙女們自己想想，減肥成功還是胖到面目全非，到底哪一種才是對自己這么狠？

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