健康揚州動起來，幸福生活“瘦”出來。5月13日，由市衛(wèi)健委、市體育局、市總工會聯(lián)合主辦，市疾控中心承辦的揚州市第二屆減重減脂比賽第一次現(xiàn)場體測正式啟動。比賽首次實現(xiàn)市、縣、社區(qū)三級聯(lián)動，同步開啟全市5個體測點。截至當日傍晚，首日體測人數(shù)突破300人。此次比賽將通過百日活動打造健康揚州新范式。

PART.01

現(xiàn)場直擊

數(shù)據(jù)賦能+專業(yè)護航

下午2:30，市疾控中心市區(qū)體測點內(nèi)，35歲的葉先生站上體脂秤，儀器屏幕閃爍，身高、體重、體脂率等數(shù)據(jù)實時顯示。“去年沒報上名，自己瞎折騰節(jié)食，結果越減越虛，體重已經(jīng)超過200斤?！比~先生說，他爬樓梯喘氣、體檢報告亮紅燈，去年看到首屆比賽成果，后悔沒早點行動。“這次參賽是為了約束自己，想用科學方法找回健康。”

像葉先生這樣的“健康覺醒者”不在少數(shù)?，F(xiàn)場，疾控人員為參賽市民進行了一系列身體測評。本次活動的體測項目豐富且全面，涵蓋了血壓、心率、身高、體重、腰圍、臀圍、體脂率等多個關鍵指標。據(jù)了解，這些指標不僅能精準反映參賽者當前的身體健康狀況，更為后續(xù)的減重減脂計劃提供了科學依據(jù)。通過專業(yè)的體測，選手們可以清晰了解自己的身體狀況，明確減重減脂的目標和方向。

隨著揚州市第二屆減重減脂比賽活動招募已完成，全市1550余人報名參賽，賽事第一次體測工作正有序開展。據(jù)了解，第一次體測時間安排在5月13日至5月19日，全市已報名參加活動的市民將陸續(xù)完成體測。雖然他們年齡有大有小，工作不同，但都懷揣著對健康生活的向往和對自我挑戰(zhàn)的決心。在體測現(xiàn)場，選手們有序排隊，積極配合工作人員的指導，認真完成每一項體測項目。工作人員專業(yè)且耐心，為選手們提供詳細的體測結果解讀和健康建議，讓每一位參賽者都能感受到活動的貼心與專業(yè)。同時，市康復醫(yī)院專家也在現(xiàn)場提供體育康復指導。

本次比賽參賽者全程免費，參賽流程包括報名、測評、現(xiàn)場咨詢和技術支持等環(huán)節(jié)。當日，全市5個體測點已完成體測超300名。

PART.02

從“一個人”到“一群人”

百日活動構建健康生活圈

初次體測后，比賽將在5月20日—8月27日進行，歷時100天。揚州市疾控中心慢性非傳染性疾病防制科科長解曄介紹，本次比賽主要是為參賽者提供一個科學、健康、有趣的減重平臺，加強公眾對健康減重的認知。

比賽階段，將采用“線上打卡+線下指導”模式，專家團隊全程跟蹤，定期監(jiān)測體重并評選“周冠軍”；賽后一周是評估階段，將統(tǒng)一核驗數(shù)據(jù)，評選“減重達人”及優(yōu)秀科普作品，優(yōu)勝者將直通江蘇省比賽。

“肥胖是高血壓、糖尿病等慢性病的高危因素。我們希望通過賽事，將‘治病’轉向‘防病’?！苯鈺辖榻B，去年的首屆減重減脂比賽，參賽者平均減重3.75公斤，腰圍縮減5厘米，成效顯著。今年將聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)科和運動康復專家，提供全程個性化指導，目標不僅是減重，更是培養(yǎng)健康生活方式?！皳P州正以減重減脂比賽為切口，探索慢性病防控新模式?！?/p>

專家支招

運動安全與效率并重

“運動減重并非盲目追求高強度，科學把控強度與風險才是關鍵。”在揚州市第二屆減脂減重比賽體測現(xiàn)場，揚州市體育康復醫(yī)院副院長趙麗君針對參賽市民普遍關心的運動安全、個性化方案等問題，從專業(yè)視角提出科學減脂減重的核心原則與實用建議。

“在招募時明確標注了運動禁忌證，但許多市民仍存在認知盲區(qū)。”趙麗君提醒，減重初期需優(yōu)先進行健康篩查，尤其針對超重人群，運動中若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀，應立即停止并就醫(yī)。

運動過程中，運動強度應控制在最大心率的60%-70%（計算公式：最大心率=220-年齡）。運動要堅持循序漸進原則，初始階段以低強度有氧運動為主（如快走、游泳），適應后逐步增加時長和強度；避免突擊訓練，單日過量運動易導致關節(jié)損傷或肌肉拉傷，建議每周運動量增幅不超過10%。

運動時間、強度與個性化并重。關于運動時長與頻率，每日至少保持30—45分鐘中等強度運動，每周進行5次。建議進行多元化運動組合，有氧運動如快走、騎行、游泳，以燃脂為主力，建議占比60%；力量訓練，如深蹲、彈力帶抗阻練習，增加肌肉量，提升基礎代謝，建議每周2次；靈活性訓練，如瑜伽、拉伸，預防運動損傷，提升身體協(xié)調性。

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