如果妳有失眠困擾、想提升睡眠品質(zhì)、但又不想靠藥物、想在睡前讓身體放鬆的話，「晚上洗澡的時(shí)間」是一個(gè)重要的關(guān)鍵，整理最佳洗澡時(shí)刻建議、以及如何執(zhí)行的技巧，筆記起來(lái)，這個(gè)習(xí)慣超值得養(yǎng)成！

女性晚上洗澡的最佳時(shí)間大約是睡前90分鐘左右（也就是1.5小時(shí)前），這段時(shí)間洗澡對(duì)身體與睡眠品質(zhì)最有幫助的。這項(xiàng)研究是根據(jù)發(fā)表於《Sleep Medicine Reviews》期刊的一篇關(guān)於睡眠品質(zhì)的報(bào)導(dǎo)，睡前90分鐘洗熱水澡（約40°C，10~15分鐘）可以幫助入睡更快，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間，讓妳感覺(jué)像是多睡了一小時(shí)。

為什麼是「睡前90分鐘」要洗澡呢？

《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》分析了5322項(xiàng)研究後發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘用40-43℃熱水洗澡，入睡速度加快10分鐘，睡眠效率提升30%。德克薩斯大學(xué)團(tuán)隊(duì)實(shí)測(cè)：這個(gè)時(shí)間段洗澡能拉長(zhǎng)深睡期，醒來(lái)像充了電一樣有精神！此外，洗澡洗熱水澡時(shí)會(huì)讓我們的體溫升高，但當(dāng)妳從浴室出來(lái)後，體溫會(huì)逐漸下降，這個(gè)體溫下降的過(guò)程會(huì)讓人感到想睡，漸漸進(jìn)入放鬆狀態(tài)。

晚上洗澡對(duì)女性的好處（不只乾淨(jìng)）：

01. 提升睡眠品質(zhì)：幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)、也能延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間並減少夜醒次數(shù)。02. 放鬆肌肉、舒緩壓力：特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐、肩頸痠痛的族群有幫助。03. 促進(jìn)血液循環(huán)：可改善手腳冰冷，尤其冬天特別有感。04. 加速新陳代謝：洗完澡後身體代謝變快，長(zhǎng)期對(duì)減重、膚況也都有幫助。05. 幫助肌膚清潔與修復(fù)：白天的髒污、油脂在晚上清潔，有利於肌膚夜間的修復(fù)。Photo/pexels.com

最佳洗澡時(shí)間如何安排？

●睡覺(jué)時(shí)間：22:30、洗澡時(shí)間：21:00

●睡覺(jué)時(shí)間：23:00、洗澡時(shí)間：21:30

●睡覺(jué)時(shí)間：00:00、洗澡時(shí)間：22:30

保姆級(jí)的技巧建議：

●黃金時(shí)段：22點(diǎn)睡 → 20:30-21:00洗；23點(diǎn)睡 → 21:30-22:00洗

●省時(shí)版：淋浴10分鐘（夠用?。?strong>加強(qiáng)版：泡腳15分鐘，效果加倍。

●避雷區(qū)：頭髮必須要吹乾！濕發(fā)睡覺(jué)會(huì)容易引起頭痛+降低睡眠品質(zhì)

Photo/Unsplash

睡眠品質(zhì)翻倍附加技巧：

01. 洗完澡調(diào)暗燈光，褪黑激素分泌量增加50%。02. 聽(tīng)白噪音（雨聲/海浪），腦電波秒切睡眠模式。03. 睡前2小時(shí)別碰奶茶/咖啡！皮質(zhì)醇飆升會(huì)讓妳精神百倍、反而想熬夜了！

延伸閱讀：

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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