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“想改造身體，威力最大的方式莫過于斷食?！?/p>

——醫(yī)學(xué)專家

“暴飲暴食令人陰郁又恐懼，但斷食令人喜悅且勇敢?！?/p>

——希臘教徒

?01.輕斷食的好處

遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只會(huì)變瘦

保護(hù)大腦抗衰老

改善情緒抗抑郁

防糖尿病降血糖

遠(yuǎn)離癌癥慢生長(zhǎng)

以上均是研究顯示，輕斷食所帶來的好處。

?02.間歇式斷食怎么做？

降低熱量攝取，但只偶爾為之。

一周5天正常進(jìn)食，其他2天則攝取平常的四分之一熱量（女生不超過500大卡，男生不超過600大卡）。

?03.采用適合自己的做法

“我發(fā)現(xiàn)即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)早餐，也會(huì)激發(fā)一整天的饑餓感，所以我會(huì)等晚一點(diǎn)才用餐。面對(duì)斷食日，一定要做好心理準(zhǔn)備?！?/p>

吃了早餐，處于低谷的新陳代謝上來了，同時(shí)血糖也波動(dòng)了，不做大運(yùn)動(dòng)作業(yè)的情況下，接下來的血糖低谷，會(huì)促使你渴望下一個(gè)高峰（你又餓了，想吃東西了。）要不要安排早餐，怎樣安排，看你。

?04..彈性是成功的關(guān)鍵

沒有復(fù)雜的規(guī)則禁令，這是輕斷食更人性化的地方。這讓我們可以更愉快的社交，又可以自由的執(zhí)行。

只要恪守基本的原則，一天攝取500或600大卡，禁食的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一周執(zhí)行2天，如比便能受益良多。

?05.維持體重可執(zhí)行一天

減重者在達(dá)到目標(biāo)體重后，可以每周選擇一天執(zhí)行輕斷食，標(biāo)準(zhǔn)身材也可這樣為之，以享受輕斷食帶來的健康效益。

?06.保持忙碌

做任何吸引你的活動(dòng)都好。食品業(yè)的黑暗魔法無孔不入，他們?cè)诿總€(gè)街角開設(shè)甜品店，每個(gè)轉(zhuǎn)角都有油炸零食店等著你，休閑娛樂活動(dòng)就是你抵抗他們的最佳防護(hù)罩。

記住，如果你非吃那個(gè)甜甜圈不可，過了斷食日，第二天還是吃得到的。

越是把心思放在食物之外的事物，斷食越容易。

閑饑難忍?！秳e獨(dú)自用餐》表示，保持社交有助于你維持身材，因?yàn)榻浑H圈子會(huì)監(jiān)督你不能太失形象。

?07.我體重沒掉怎么辦？

如果哪一周的體重?cái)?shù)字似乎不動(dòng)如山，就提醒自己即使體重不往下掉，照樣可以得到健康的效益。

不要只盯著體重秤上的斤兩，健康效益在的。

?08.會(huì)讓血糖飆升的飲食放在其它日子吃

烤馬鈴薯與馬鈴薯泥比米飯對(duì)血糖的影響還大。在斷食日，避開淀粉類的主食，小心水果，多吃青菜。

選擇低脂乳制品。不要喝拿鐵咖啡，拒絕奶油。

?09.會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率嗎？

做法溫和的輕斷食，時(shí)間短，因此身體會(huì)燃燒囤積的脂肪以獲取能量，不會(huì)犧牲肌肉組織。

研究顯示，偶爾斷食不會(huì)降低新陳代謝。即使是極端的斷食，例如連續(xù)三天禁絕全部食物，或是連續(xù)三周每隔一天便禁食一天，都沒有降低基礎(chǔ)代謝率。

?10.成功輕斷食的秘訣。

不要連著2天斷食。

這樣可以讓第二天有所期待。

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我是閱野，

早安?