春分時節(jié)，春雷始鳴。中醫(yī)認為，春分時節(jié)肝氣旺盛，容易克犯脾胃；湖南氣候潮濕，春分時節(jié)雨水增多，濕氣加重，同時湖南人喜好食用辛辣食物，容易造成濕熱阻礙脾胃的功能。因此，春分時節(jié)胃腸疾病容易反復發(fā)作。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科、副主任醫(yī)師徐寅現(xiàn)場分享了一些注意事項和方法。他認為，首先，保持舒暢愉悅的心情。春季是養(yǎng)肝的最佳時節(jié)，肝主疏泄，肝臟正常疏泄，脾胃才能更好地消化吸收和運化水谷精微。其次，要重視起居有常，提倡適量的運動。堅持八段錦、太極拳等運動療法，能增加人體的胃腸蠕動，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，改善胃腸道血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胃腸道的恢復。最后，注重飲食調(diào)養(yǎng)。春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故春分時節(jié)食物選擇以清淡、易消化為主。需少吃油膩、高糖、重口味食物，否則會阻礙脾胃的消化功能，導致腹脹、疲倦等問題。也要避免食用腌制、難消化、生冷、辛辣的食物，以免加重脾胃負擔。

從中醫(yī)的角度解析，如何調(diào)理睡眠障礙？

春季睡眠問題是有增多的趨勢。春季陽氣升發(fā)，易出現(xiàn)頭痛、頭暈、血壓升高、失眠等癥狀。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院常務副院長、主任醫(yī)師伍大華表示，如果不順應時節(jié)，不把人體陰陽調(diào)和至平衡狀態(tài)，容易出現(xiàn)睡眠障礙問題。

如何調(diào)理睡眠障礙？為此伍大華提出了4條建議。規(guī)律作息。每天盡量在同一時間入睡和起床，建立適合自己的睡眠生物鐘。營造舒適的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、降低噪聲、選擇舒適的寢具，還可以通過聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍來放松身心。白天盡量多接觸自然光，減少室內(nèi)昏暗環(huán)境對生物鐘的影響。

合理飲食。按時進食，避免晚餐過晚或睡前過饑過飽。多吃清淡、易消化的食物，避免煙酒、咖啡、濃茶、藥物等?？梢远嗍秤萌n筍、薺菜等食物，有助于疏肝理氣；食用蓮子、百合、紅棗等藥食同源中藥，有助于養(yǎng)心安神。

適度運動。進行中醫(yī)養(yǎng)生操鍛煉，如太極拳、八段錦等，通過柔和的動作調(diào)和陰陽，平衡氣血，對改善失眠有積極作用。避免晚上劇烈運動，以免影響入睡。

調(diào)節(jié)情志。保持心情平和，避免情緒波動過大，學會釋放壓力，培養(yǎng)一些興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，使身心得到舒適。若無法緩解負面情緒，導致生活工作受到影響，建議尋求專業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助，及早解決心理問題。

如何更好地管理體重？

“全國兩會期間，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在民生主題記者會上表示，將持續(xù)推進‘體重管理年’三年行動計劃，體重管理被納入國家‘議題’?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、主任營養(yǎng)師蔡華回答道，在管理體重上，既要營養(yǎng)搭配、自律規(guī)范，更要加強鍛煉、熱愛運動。

究竟如何減重？蔡華指出，要減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、含糖飲料等，學會看營養(yǎng)標簽。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類，這些食物富含纖維，能增加飽腹感。選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。避免過多攝入含糖飲料、甜點和加工食品，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類中的不飽和脂肪酸，反式脂肪酸每天不超過2g。

同時，要進行有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，有助于燃燒脂肪和改善心肺功能。每周進行2－3次力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。多走路、爬樓梯、站立辦公等，增加日?；顒恿浚瑴p少久坐時間。

蔡華強調(diào)，每晚應睡足7－9小時，睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素，而胃饑餓素則是一種刺激食欲的激素。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致瘦素水平下降，胃饑餓素水平上升，從而增加饑餓感和食欲，尤其是對高熱量食物的渴望。要學會管理壓力。適當釋壓，壓力過大會導致情緒化進食，要學會通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

春分時節(jié)，如何預防保護兒童及青少年容易出現(xiàn)的健康問題？

全國人大代表、湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院兒童醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師張滌指出，春分是陰陽交替之時，氣溫起伏大，晝夜溫差明顯。兒童臟腑較為嬌嫩，此時極易受到風邪、寒邪、濕邪等外邪的侵襲。加之春季肝氣旺盛，容易克制脾土，致使脾胃功能失調(diào)，抵抗力隨之下降，一系列健康問題便接踵而至。

呼吸系統(tǒng)首當其沖。春分風邪盛行，肺又較為嬌弱，極易遭受風寒之邪侵犯，進而損傷肺衛(wèi)功能。而且春季本就是呼吸道疾病的高發(fā)期，兒童稍不留意就會著涼，被病毒、細菌感染的概率大增，呼吸道黏膜抵抗力降低，感冒、咳嗽、哮喘等疾病便容易找上門，原本有呼吸系統(tǒng)疾病的孩子病情還會加重。

消化系統(tǒng)問題也較為常見。近期雨水增多，濕氣較重，兒童脾胃功能尚未發(fā)育成熟，一旦被濕邪侵犯，脾胃功能就會受損，出現(xiàn)消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、面色萎黃、身高體重增長緩慢等脾胃虛弱的癥狀。

過敏性疾病同樣高發(fā)。此時春暖花開，花粉、柳絮、塵螨等過敏原大量增多，兒童免疫系統(tǒng)還不完善，很容易出現(xiàn)過敏反應，誘發(fā)過敏性鼻炎、皮炎、哮喘、結(jié)膜炎等疾病。

情緒問題也不容忽視。在中醫(yī)理論里，春季屬肝，肝主疏泄，與情緒調(diào)節(jié)息息相關(guān)。春分時節(jié)陽氣生發(fā)，兒童情緒容易產(chǎn)生波動。加上天氣變化頻繁，作息易被打亂，進而出現(xiàn)煩躁不安、易怒、哭鬧、注意力不集中、多動等異常情緒。

為了給孩子的健康“保駕護航”，張滌主任給出如下建議：起居上，早睡早起保證充足睡眠，適當“春捂”，根據(jù)天氣及時給孩子增減衣物，出汗后及時更換；飲食營養(yǎng)方面，保證蛋白質(zhì)充足，多給偏食、挑食的孩子吃蔬菜水果，如當季的莜麥菜、薺菜、香椿等；運動上，鼓勵孩子適當運動，像球類運動、放風箏、踏青都很不錯，不過有過敏性疾病的孩子要避開過敏原；心理上，家長要加強心理疏導，多陪伴孩子，依據(jù)孩子的愛好和性格引導其發(fā)展，讓孩子學會自我排解不良情緒。

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