江蘇省體育科學(xué)研究所 李森

　　一般人并不清楚自身的心肺功能是什么水平。通常我們?cè)卺t(yī)院查體時(shí)，醫(yī)生會(huì)測(cè)量安靜時(shí)候的血壓、脈搏來(lái)初步反映心血管的功能，進(jìn)一步進(jìn)行心臟超聲檢查心血輸出量反映心臟的泵血功能， 測(cè)量肺活量等檢查肺的通氣功能。心肺功能是肺通氣、心臟泵血和肌肉組織利用氧的一種聯(lián)合機(jī)能， 表現(xiàn)出來(lái)就是人體能夠承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的耐受能力。通俗點(diǎn)講，就是長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬山、登樓梯的能力。

　　怎樣評(píng)價(jià)你的心肺功能？

　　我們心肺的這種能力往往在安靜狀態(tài)下是很難完整地測(cè)量和反映出來(lái)的，換句話說(shuō)，安靜時(shí)候檢查心、肺的功能相同的人，在承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后心肺的潛力卻不同；此外，安靜時(shí)候心、肺檢查（如心電圖、血壓、超聲等）沒(méi)有毛病的人，在一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后由于心臟對(duì)氧的需求劇增，一些潛在的問(wèn)題如心肌缺血等等可能就暴露出來(lái)。所以，心肺功能需要在一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后才能更加準(zhǔn)確地評(píng)估出來(lái)。

　　最簡(jiǎn)易的方法

　　自我判斷心肺功能的簡(jiǎn)易辦法，雖然不能獲得精確的數(shù)值，但是可以簡(jiǎn)單評(píng)估， 并可以評(píng)價(jià)自己的鍛煉效果。

　　1、登樓試驗(yàn)：能以比平常略快的速度登上三樓， 不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。

　　2、收縮壓與舒張壓比值：收縮壓（俗稱(chēng)高壓）與舒張壓（俗稱(chēng)低壓）之比， 正常值約為1.5， 如果低于1.25 或高于1.75， 則說(shuō)明心肺功能較差。

　　3、脈搏、血壓與活動(dòng)試驗(yàn)：安靜平躺，在30秒鐘內(nèi)快速來(lái)回坐起、平躺，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小于10毫米汞柱，表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上， 血壓下降幅度超過(guò)10毫米汞柱，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說(shuō)明心肺功能很差。

　　4、哈氣試驗(yàn)：距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯(cuò)。

　　5、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)： 原地跑步一會(huì)兒， 脈搏增加到每分鐘100-120次后停止活動(dòng)，如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。

　　最精確的方法

　?。ㄩ喿x理解指數(shù)*****五顆星，需要一定的專(zhuān)業(yè)知識(shí)基礎(chǔ)）

　　精確的評(píng)估則需要一定的測(cè)量設(shè)備，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。通常臨床患者需要在心電監(jiān)護(hù)下進(jìn)行極量的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)診斷病情，評(píng)估疾病風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行極量力竭的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)評(píng)價(jià)有氧耐力能力。有氧能力越強(qiáng)， 某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如長(zhǎng)距離跑或者游泳等的體能能力就越強(qiáng)。而普通的大眾， 則可以進(jìn)行相對(duì)簡(jiǎn)單的次最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)測(cè)試， 例如騎功率車(chē)、上臺(tái)階等評(píng)估心肺功能，既可以預(yù)測(cè)疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 也可以作為制定鍛煉計(jì)劃及評(píng)價(jià)鍛煉效果的依據(jù)。

　　從大多數(shù)研究報(bào)道看， 心肺功能可用最大攝氧量或者代謝當(dāng)量梅脫這兩個(gè)指標(biāo)來(lái)表示，兩者可計(jì)算互換（1梅脫=3.5毫升/公斤體重/分鐘的攝氧量）。人體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的耐力主要是由心、肺、肌肉利用氧的能力決定，攝氧量越大，運(yùn)動(dòng)中能承受的負(fù)荷就越大， 所以最大攝氧量可以很好地評(píng)價(jià)心肺功能水平。通常我們安靜坐著的時(shí)候，消耗利用氧的水平是相對(duì)穩(wěn)定的，這時(shí)候的能量代謝水平也就是相當(dāng)于心肺承受的負(fù)荷，我們以安靜坐著時(shí)的強(qiáng)度負(fù)荷為基準(zhǔn)水平，單位是1梅脫。例如，拖地清掃的活動(dòng)強(qiáng)度約為3梅脫，跑步（8公里/小時(shí)）強(qiáng)度約為8梅脫， 即拖地和跑步時(shí)心肺承受的負(fù)荷是安靜時(shí)候的3倍和8倍。假如你的心肺功能測(cè)試結(jié)果為8 梅脫（或最大攝氧量8×3.5=28毫升/公斤/分鐘），說(shuō)明你的心肺承受的最大能力是你安靜時(shí)候強(qiáng)度的8倍，那么你采用跑步（8公里/小時(shí)）以下的強(qiáng)度去鍛煉是比較安全有效的，超過(guò)8梅脫的運(yùn)動(dòng)，如劇烈的足球運(yùn)動(dòng)等就不適合你目前的鍛煉計(jì)劃了。

　　最易行的方法

　?。ㄩ喿x理解指數(shù)*一顆星，入門(mén)級(jí)水平，不需要專(zhuān)門(mén)的知識(shí)基礎(chǔ)）

　　6分鐘步行試驗(yàn)是一種主要針對(duì)慢性心肺等疾病患者進(jìn)行的心肺功能、骨骼肌肉功能的綜合評(píng)價(jià)方法。2008年美國(guó)胸科學(xué)會(huì)發(fā)布了指南，指出6分鐘步行試驗(yàn)是簡(jiǎn)便、價(jià)廉、安全，且能客觀反映慢性疾病患者日常實(shí)際活動(dòng)量特點(diǎn)，也是評(píng)估患者心肺功能、檢驗(yàn)治療效果和預(yù)后的有效工具。

　　“6分鐘步行”測(cè)試方法：在平坦的地面劃出一段長(zhǎng)達(dá)30.5米的直線距離， 兩端各置一椅子作為標(biāo)志?；颊咴谄溟g往返運(yùn)動(dòng)，速度由自己決定，在旁的檢測(cè)人員每2分鐘報(bào)時(shí)一次， 并記錄患者可能發(fā)生的不適（氣促、胸悶、胸痛）。如患者不能堅(jiān)持可暫停試驗(yàn)或中止試驗(yàn)。6分鐘結(jié)束后計(jì)算其步行距離。心肺功能評(píng)估等級(jí)：（1級(jí)和2級(jí)是較低的水平，3-4級(jí)接近正?；蜻_(dá)到正常水平）

　　1 級(jí)：小于300米；

　　2 級(jí)：300-374.9米；

　　3 級(jí)：375- 449.5米；

　　4 級(jí)：大于450米。

　　名氣最大的方法

　?。ㄩ喿x理解指數(shù)***三顆星，科普級(jí)水平，不需要專(zhuān)門(mén)的知識(shí)基礎(chǔ)）

　　“12分鐘跑”是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家?guī)扃瓴┦刻岢龅囊环N可以量化評(píng)定健身群眾心肺功能的方法。在運(yùn)動(dòng)中氧氣能充分地得到供應(yīng)，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目叫有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等。12分鐘跑是典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，庫(kù)珀對(duì)健身跑的健身效果進(jìn)行了深入的研究，并根據(jù)健身跑與疾病的關(guān)系，制定出評(píng)估心肺功能的等級(jí)。他將不同性別的人，按年齡區(qū)段分為6個(gè)組，按每個(gè)人跑出的最大距離，將心肺功能評(píng)價(jià)為六個(gè)等級(jí)，分別為優(yōu)秀、良好、好、一般、差、很差（每分鐘的心律不超過(guò)180次的跑步為合格）。

　　“12分鐘跑”不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)中典型的鍛煉活動(dòng)，也在一定程度上成為了評(píng)估健康程度的一種方法，國(guó)外不少著名醫(yī)生說(shuō)，“12分鐘跑”是不花錢(qián)的心電圖。由于花費(fèi)的時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量可以自我掌握，并有逐級(jí)要求以不斷提高體能的效果。

　　所以，“12分鐘跑”一提出，很快被眾多健身愛(ài)好者接受，當(dāng)然其中也包括大量的老年人。在美國(guó)，上至總統(tǒng)，下至百姓，12分鐘跑的大軍遍及全國(guó)。據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，在“12分鐘跑”問(wèn)世后的幾年間，全美國(guó)心血管疾病的發(fā)病率明顯下降?！?2分鐘跑”的測(cè)試方法很簡(jiǎn)單：在12分鐘內(nèi)按照自己的能力盡快地跑，然后根據(jù)跑的距離對(duì)照表格1和表格2就可以知道自己的心肺功能狀況。如一個(gè)61歲的男人，12分鐘只跑了1500米，對(duì)照表格1，說(shuō)明他的心肺功能是較差的，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉； 如果能跑完1630米以上，他的心肺功能則達(dá)到了一般及格標(biāo)準(zhǔn)；如果能跑完2480米以上，則說(shuō)明他的心肺功能非常好。

　　自我評(píng)估的注意事項(xiàng)

　　1、心肺功能的自我測(cè)試無(wú)論是簡(jiǎn)易的爬樓、12分鐘跑還是6分鐘步行等都需要一定負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)于具有慢性疾病或者從來(lái)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣、體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，測(cè)試前應(yīng)該充分了解自己的疾病和身體狀況，量力而行。

　　2、12分鐘跑主要針對(duì)的是普通健身大眾，體力差或無(wú)鍛煉習(xí)慣者，尤其是老年人，不能一開(kāi)始就用12分鐘全力跑來(lái)測(cè)評(píng)，需要有下面幾個(gè)適應(yīng)過(guò)程：首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑12分鐘，練習(xí)1周。繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行12分鐘，練習(xí)1周。再全部慢跑12分鐘，練習(xí)1周。最后，以全力跑完12分鐘，然后根據(jù)跑的距離對(duì)照表格評(píng)價(jià)自己的心肺功能。

相關(guān)知識(shí)

怎樣知道自己胖不胖？這5種方法能測(cè)體脂！
怎樣為自己選擇孕婦服裝
肺功能鍛煉的方法有哪些
康復(fù)評(píng)定——肺功能評(píng)定.ppt
四種分娩方式的選擇
心理健康測(cè)評(píng)方案（精選15篇）
心肺功能比較好的鍛煉方法
如何選擇適合自己的體檢套餐
5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
在分娩方式選擇上，為什么產(chǎn)婦不能自己選擇剖腹產(chǎn)？

網(wǎng)址: 怎樣測(cè)評(píng)自己的心肺功能？四種方法任你選擇！ http://m.gysdgmq.cn/newsview170593.html