一、瘦肩背：大貓式保持3分鐘

要點:

1.大腿垂直地面，腳背壓地，減輕膝蓋壓力。

2.手掌推地，讓身體重心后移，創(chuàng)造腰部空間，感受胸腔、腋窩、大臂伸展。

功效:這個體式可以很好地打開胸腔，趕走抑郁的情緒。

改善圓肩駝背，美化背部線條，調(diào)整體態(tài)，保持活力，促進腸道蠕動、改善便秘!

二、瘦全身：平板支撐保持2分鐘

要點:

1.腳跟垂直地面，啟動大腿前側(cè)上提，激活臀大肌

2.小腹收緊，腰就不疼，腰疼的同學(xué)，臀部適當(dāng)抬高

3.手時向下向前推地，沉肩，眼睛向斜前看，后腦勺找天花板，肩膀就不會很累了。

功效:這個體式可以調(diào)動全身的肌肉，強健背部、腹部、臀部、腿部，美化緊致全身肌肉線條。

三、瘦小腿：下犬式保持1分鐘

要點:

1.食指虎口壓實地面，肩膀外旋，沉肩向下，感受腋窩和側(cè)腰的拉伸

2.收緊大腿前側(cè)上提，臀部找天花板。保持膝蓋對齊腳尖。腳跟踩不了地的，微曲膝蓋再下沉腳跟，感受腿部的伸展

3.這個動作的重心在腿，不在手上，找不到感覺的同學(xué)，大腿根夾一個枕頭或瑜伽磚

功效:這個體式可以幫助腿部變克變瘦，促進面部血液價環(huán)，有斑點的女生可以多練習(xí)這個動作，緩解內(nèi)臟下垂

四、改善假胯寬：龍式左右各1分鐘

要點:

1后腳跟垂直地面，啟動大腿前側(cè)上提，激活提升臀部線條

2前腿膝蓋外展對齊腳尖，感受腿部內(nèi)側(cè)拉伸

3.手時推地，眼睛看前，沉肩向下，腹部收緊

功效:這個體式促進全身血液循環(huán)，提臀美腿，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)骨盆。梨形身材女生必練動作之一。

五、瘦腰瘦手臂：天鵝式左右各1分鐘

要點:

1.前腿曲膝貼地，后腿腳背壓地，向后延展

2.腰痛的同學(xué)手點地或合掌胸前

3.收盆底肌、腹部，身體向上延展找到側(cè)腰拉伸

功效：這個體式有很強的伸展效果，疏通脾胃經(jīng)和膽經(jīng)，脾主肌肉，緊致側(cè)身線條、消除水腫。

六、緩解腰椎間盤突出：人面獅身式保持2分鐘

要點:

1.腳背下壓，腳尖向后延展，創(chuàng)造腰椎空間，釋放腰部壓力

2.手掌心下壓向前推送，沉肩展胸，放松頸部，頭頂向上延展收下巴

功效:這個體式放松腰部空間，激活腎臟區(qū)域供血，緩解久坐帶來的腰痛同時可以改善頸前引和富貴包

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