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早起后做到4件事，讓你保持高代謝水平，體重咔咔下降

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月07日 15:48

一日之計(jì)在于晨，早上作為一天的開始，也是身體調(diào)節(jié)新陳代謝的黃金時(shí)段。早起后一些自律行為，可以有效提升代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

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減肥的人，只要在早起后做好以下4件事，就能輕松保持高代謝水平，讓體重“咔咔”下降。

第一件事：喝一杯溫水

經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度增加，身體的新陳代謝速度也比較慢，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一杯溫開水，可以滋潤(rùn)腸道，喚醒身體代謝，也有助于廢物的排出。

起床的第一杯水，不要選擇冰水或者茶水，會(huì)刺激腸胃，應(yīng)該選擇40-50度的溫開水，小口小口慢喝，有助于腸道的吸收。

除了早起一杯水外，日常也要主動(dòng)多喝水，代替各種含量飲料，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以更好的控制食欲，降低進(jìn)食欲望，更好的控制熱量攝入。

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第二件事：空腹運(yùn)動(dòng)20分鐘

早起后運(yùn)動(dòng)的燃燒脂肪的黃金時(shí)間段，一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備比較少，這個(gè)時(shí)候無論是快走、慢跑、跳繩還是健身操，都能促使身體燃燒儲(chǔ)備脂肪。

早起運(yùn)動(dòng)20分鐘，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，讓身體整個(gè)早上保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，燃脂效率往往會(huì)比其他時(shí)間段更佳。

不過，容易低血糖的人不建議空腹鍛煉，可以吃一片全麥面包補(bǔ)充能量后，再進(jìn)行鍛煉，避免頭暈、乏力的情況出現(xiàn)。

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第三件事：吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早餐是一天中最重要的一餐，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，上午擁有充沛的精力進(jìn)行工作跟學(xué)習(xí)，還能避免午餐暴飲暴食問題。

不要為了減肥而跳過早餐，這樣無法開啟身體代謝，還會(huì)讓你饑腸轆轆，專注力會(huì)下降，影響共工作跟學(xué)習(xí)，午餐也容易暴飲暴食。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐不應(yīng)該選擇油條、燒餅、炒粉等糖油混合物，不利于減肥，而應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白+復(fù)合碳水，建議吃1個(gè)水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+2片全麥面包，你還可以吃適量圣女果補(bǔ)充維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

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第四件事：早起揉腹5分鐘

減肥的人，早起后進(jìn)行揉腹，能直接刺激腹部的神經(jīng)末梢，促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。相關(guān)研究表明，適當(dāng)?shù)母共堪茨梢允刮改c的蠕動(dòng)頻率增加約20% - 30%，有助于食物的消化和吸收效率，身體能及時(shí)將體內(nèi)的廢物排出體外，可以減少毒素的堆積，不僅有助于減肥。

如何正確進(jìn)行揉腹？以肚臍為中心順時(shí)針輕揉，力度適中，能更好地調(diào)節(jié)臟腑功能，1分鐘為一組，以小腹微微發(fā)熱為宜，有助于改善小肚子。

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