20天纖細(xì)小腿計(jì)劃?瑜伽體式全攻略
姐妹們，夏天快到啦，是不是已經(jīng)開始悄悄計(jì)劃瘦小腿了呢？今天就來給大家分享一套超實(shí)用的瑜伽體式，堅(jiān)持20天，保證讓你擁有纖細(xì)小腿

1?? 金剛坐：閉上雙眼，冥想5分鐘，讓心靈和身體都平靜下來?♀?

2?? 山式：雙腳踩實(shí)地面，大腿肌肉收緊上提，脊柱延展，停留8-10個(gè)呼吸，感受身體的力量與穩(wěn)定

3?? 幻椅式：啟動斜方肌、三角肌、背闊肌以及核心肌群和腿部肌肉，停留3-5個(gè)呼吸，做三組，讓腿部線條更緊實(shí)?♀?

4?? 站立前屈式：拉伸下腰背和大腿后側(cè)，增強(qiáng)柔韌性，柔韌性不好的姐妹可以先做凹背，停留5-8個(gè)呼吸，做兩組，讓小腿線條更修長?♀?

5?? 下犬式：拉伸大腿后側(cè)和小腿腓腸肌，臀部找到向后向上的感覺，停留8-10個(gè)呼吸，讓小腿肌肉得到充分放松

6?? 高弓步式：強(qiáng)化臀腿肌肉，收緊腿后側(cè)肉肉，停留8-10個(gè)呼吸，左右都做，讓腿部線條更美觀?♀?

7?? 戰(zhàn)士二式：強(qiáng)化大腿肌肉，減少大腿脂肪，停留8-10個(gè)呼吸，左右都做，讓大腿線條更緊致

8?? 反戰(zhàn)式：強(qiáng)化大腿力量，拉伸側(cè)腰，伸展全身，停留8-10個(gè)呼吸，左右都做，讓身體更加靈活?♀?

9?? 戰(zhàn)士三式：調(diào)動背部、臀部、腿后側(cè)肌肉，上方腿要向遠(yuǎn)蹬出，停留5-8個(gè)呼吸，左右都做，增強(qiáng)腿部力量與平衡感

三角伸展式：拉伸腿后側(cè)肌肉，強(qiáng)化腿內(nèi)側(cè)肉肉，同時(shí)拉伸側(cè)腰，伸展四肢，停留5-8個(gè)呼吸，左右都做，讓腿部線條更流暢?♀?

1??1?? 三角扭轉(zhuǎn)伸展式：拉伸腿后側(cè)肌肉，扭轉(zhuǎn)腹部，強(qiáng)化腸道蠕動，停留5-8個(gè)呼吸，左右都做，讓身體更加健康

1??2?? 加強(qiáng)側(cè)伸展式：拉伸大腿后側(cè)，腹股溝不要有擠壓，腹部找向大腿，雙腿保持伸直，停留3-5個(gè)呼吸，左右都做，讓腿部線條更修長?♀?

1??3?? 騎馬式：拉伸大腿前側(cè)肌肉，消滅腿前側(cè)突突，停留5-8個(gè)呼吸，左右都做，讓腿部線條更優(yōu)美?♀?

1??4?? 龍式：拉伸大腿前側(cè)和腹股溝，強(qiáng)化臀腿力量，停留5-8個(gè)呼吸，左右都做，讓身體更加靈活有力

1??5?? 半神猴式：拉伸大腿后側(cè)，增強(qiáng)身體柔韌性，停留3-5個(gè)呼吸，左右都做，讓身體更加放松

1??6?? 挺尸式：放松身體，放空自己，結(jié)束這趟美好的瑜伽之旅?♀?

姐妹們，堅(jiān)持就是勝利?！這套瑜伽體式不僅能幫助我們瘦小腿，還能提升身體柔韌性和力量，讓我們一起動起來，迎接屬于我們的夏天吧！

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