來(lái)自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來(lái)的難題！

阿嬌今天講：哺乳期減肥食譜不讓你胖不減奶；讓你不再煩惱哺乳期瘦不下來(lái)了！

我是一個(gè)二胎寶媽，哺乳期瘦身34斤，衣服從3XL變L碼！

聽(tīng)到那份瘦了的喜悅，尤其是作為高管的老公以前不愿意帶我出席同事聚會(huì)，現(xiàn)在主動(dòng)邀請(qǐng)我參聚會(huì)的改變讓我超級(jí)開(kāi)心，瘦了真的會(huì)給你帶來(lái)改變。昨天自己買衣服，尺碼直接從3XL變成L碼，有一種要鞭炮齊鳴的感覺(jué)了三個(gè)月，瘦身34斤，還不影響喂奶，自己真的開(kāi)心的要-命。

有人問(wèn)怎么你這么幸運(yùn)，瘦的那么快，我們節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，各種方法都試了，哺乳期就是瘦不下來(lái)，你是怎么做到的，難道是抽脂了或是吃了減肥--藥?。?！--我明確地告訴你都不是！我瘦下來(lái)，沒(méi)有節(jié)食運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有抽脂，吃減肥—藥。我是因?yàn)橹昂屠瞎跉W洲出差的時(shí)候，偶然知道了歐洲女性產(chǎn)后減肥的秘密：

根據(jù)歐洲一學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。而產(chǎn)后肥胖是因?yàn)槿嗽趹言惺求w內(nèi)孕激愫水平提高了，孕產(chǎn)激愫在體內(nèi)截取能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，這才造成了人在孕期和產(chǎn)后肥胖。懷孕期間，由于受孕產(chǎn)激素影響孕婦會(huì)胃口大開(kāi)，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營(yíng)養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒(méi)有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，哺乳期減肥食譜不減奶！需要產(chǎn)婦自己控制。產(chǎn)后可以通過(guò)飲食+（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組來(lái)控制熱量的攝入，然后再改變飲食習(xí)慣來(lái)慢慢的把堆積的脂肪消除掉，這樣既能保持自身的營(yíng)養(yǎng)健康，而且還能在不影響哺乳的情況下輕松減重?！静溉槠跍p脂15斤不在是夢(mèng)】

來(lái)自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來(lái)的難題！

哺乳期瘦不下來(lái)；那是你方法沒(méi)選對(duì)：

生完寶寶后，因?yàn)橐鼓?，婆婆每頓飯都會(huì)做很多，很豐盛的食物，而我因?yàn)樵谠伦永锏臅r(shí)候吃的不多，而且還瘦了幾斤，婆婆就認(rèn)為是我吃的太少了，為了減肥不給她的寶貝孫子吃飽！親戚朋友也是說(shuō)得很，說(shuō)哺乳期期間減什么肥，到時(shí)候戒奶了自然而然就會(huì)瘦了，還有的就是說(shuō)你這樣吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致小.孩也沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)攝入。其實(shí)，只有哺乳期肥胖的媽媽才能理解。我二胎生完了實(shí)在是胖太多太多,我個(gè)子矮才一米五就胖140斤，我和她們說(shuō)了我沒(méi)有節(jié)食，而是有科學(xué)的方法在減肥，這些傳統(tǒng)思想嚴(yán)重的長(zhǎng)輩還不相信； 不過(guò)盡管如此，我依然不會(huì)妥協(xié)，相信和我一樣為哺乳期肥胖而煩惱的姐妹們都不會(huì)妥協(xié)，我們都是現(xiàn)代獨(dú)立自主對(duì)的女性，都明白應(yīng)該如何利用科學(xué)的方法健康瘦身?。?！哺乳期減肥食譜減重不減奶才是重點(diǎn)！

雖說(shuō)歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國(guó)的女性少，2015年，有一本書(shū)很火——《法國(guó)女人不胖》，讓我們一起來(lái)看看，為什么生育過(guò)后的法國(guó)女人不會(huì)發(fā)胖？

1、不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場(chǎng)仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問(wèn)題接踵而來(lái)。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)。

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如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)（嗨餐吧）建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)

是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，除了順利的瘦下來(lái)，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問(wèn)題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過(guò)能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝?！驹趪?guó)外眾多寶媽已經(jīng)按照此方法成功收獲完美身形，請(qǐng)抓緊哦！】

6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I的幫助。

來(lái)自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來(lái)的難題！

哺乳期減肥食譜不減奶！健康，安全，輕松瘦！

哺乳期減肥食譜不減奶！如果說(shuō)只吃少許米飯搭配蔬菜、水果等等。這樣的飲食太過(guò)苛刻，我們認(rèn)為一周吃一次是可行的，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，即便可以暫時(shí)瘦身，卻會(huì)破壞身體的免疫系統(tǒng)，帶來(lái)一-連串臟器損害，嚴(yán)重影響身體健康。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后每天營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才可以維持體內(nèi)正常的新陳代謝。脂肪同樣參與人體的生長(zhǎng)代謝，是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要成分。只是，在油類的選擇上，大家可以盡量食用麻油、葵花籽油、花生油等，每天控制在20克左右，少吃或不吃動(dòng)物油。只要飲食均衡，熱量攝人合理，長(zhǎng)期堅(jiān)持一樣可以解決哺乳期瘦不下來(lái)的煩惱， 還不會(huì)對(duì)身體造成損害。

不管是剖腹產(chǎn)的媽媽，還是順產(chǎn)的媽媽，坐月子食譜都應(yīng)該有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈合傷口。

生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消腫、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)

媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時(shí)期。為了排水腫產(chǎn)后前7天盡量少喝水。

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營(yíng)養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。

生完寶寶的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。

排水腫：豬肝、紅小豆。

增進(jìn)食欲：小米。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。

補(bǔ)血：海帶、莧菜。

阻斷熱量：（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I。

肚子彈性恢復(fù)：（嗨餐吧）彈性纖維。

來(lái)自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來(lái)的難題！

（2）月子餐30天食譜四大要點(diǎn)

1、高熱量：補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。

補(bǔ)充高熱量：營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

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哺乳期瘦不下來(lái)；原因這幾點(diǎn)你要注意了?。?！

一位阿姨在網(wǎng)上求助， 說(shuō)她女兒坐月子期間急著減肥，竟然吃起了藥物減肥。據(jù)說(shuō)，那東西只要吃到肚子里，就能迅速燃燒脂肪，拉出的便便都是油便。藥物的確有效，短短半個(gè)月內(nèi)，女兒已經(jīng)瘦了7.5千克，可她臉色蠟黃蠟黃的，就像生了大病一樣，這讓阿姨擔(dān)心不已。所以減肥絕對(duì)不能大意；安全第一。

我們要是在哺乳期不傷害母乳分泌的同時(shí)去達(dá)到瘦身作用的話，在制定哺乳期減肥食譜不減奶的問(wèn)題上；我們就要知道蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)是理想補(bǔ)充，（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組會(huì)像人體的靶細(xì)胞一樣把藏在食物里的淀粉物質(zhì)和脂肪熱量揪出來(lái)分離出去，只保留其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓我們的母乳環(huán)境更加單純，在不餓自己的情況下去讓寶寶品嘗到優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的乳汁。還解決了哺乳期媽媽瘦不下來(lái)的煩惱。

而以下4點(diǎn)哺乳期媽媽；千萬(wàn)別碰：

1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過(guò)度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過(guò)猛：短間快體重變化過(guò)快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對(duì)不能通過(guò)服用“減肥藥物”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

4、禁忌過(guò)早開(kāi)始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過(guò)早強(qiáng)制節(jié)食或者過(guò)早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

來(lái)自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來(lái)的難題！

國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)（嗨餐吧）減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

（嗨餐吧）減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

哺乳期減肥食譜不減奶！首先，當(dāng)然要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。！哺乳期瘦不下來(lái)，因?yàn)檫@時(shí)新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，而且需要哺乳，正是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。如果營(yíng)養(yǎng)攝人不足，不僅媽媽會(huì)貧血，寶寶的乳汁也會(huì)不夠吃。

另外；很多媽媽孕期體內(nèi)已經(jīng)積聚了許多脂肪，這些脂肪每天可以提供419 -628千焦的熱量，新媽媽在哺乳期每天只需增加2093千焦的熱量，也就是每天攝取9 628-10465于焦的熱量，就足夠滿足新媽身體康復(fù)及哺乳的需要了。所以營(yíng)養(yǎng)不代表多吃，哺乳期減肥食譜不減奶才算成功！哺乳期瘦不下來(lái)也不再是煩惱。返回搜狐，查看更多