在當今快節(jié)奏的社會中，睡眠問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)?！?023年中國居民睡眠白皮書》揭示了一個令人擔憂的現(xiàn)象：我國超過一半（60.4%）的人存在睡眠類癥狀[1]，提示“睡不好”已成為一個普遍問題。

近日，一項發(fā)表在國際頂級學術(shù)期刊《Nature》上的研究[2]，為我們揭開了睡眠不足損害記憶力的神秘面紗。研究團隊通過一系列精心設(shè)計的實驗，觀察了睡眠不足對大腦記憶形成區(qū)域的影響，并發(fā)現(xiàn)了令人震驚的結(jié)果。

01

睡眠不足會使記憶力受損

學習后，記憶會不斷得到完善，這個過程稱為記憶鞏固，而睡眠在其中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。目前，廣泛認為海馬體尖波漣漪（SWR）及其相關(guān)的再激活和重放在記憶鞏固過程中起著關(guān)鍵作用，但對睡眠不足如何影響這些事件卻知之甚少。

2024年6月12日，密歇根大學醫(yī)學院Kamran Diba教授在《Nature》上發(fā)表的研究，揭示了睡眠不足對記憶力的影響[2]。

圖源：《Nature》雜志

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會削弱SWR的功率，導致海馬神經(jīng)元的再激活和重放能力顯著減弱，甚至完全消失。更令人驚訝的是，即使及時補覺，再激活也只能部分恢復，不能達到自然睡眠的水平。這一發(fā)現(xiàn)強調(diào)了睡眠不足對記憶力的影響，且即使恢復正常睡眠也難以完全修復受損的記憶信號。

02

睡眠不足的6個危害

人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的，可見，睡眠對每個人而言，意義非凡。如果長期睡眠不足，身體則容易“透支”，出現(xiàn)各種各樣的問題[3]：

1.耳鳴耳聾

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳鳴耳聾。

2.肥胖和胃腸道危機

長期熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不僅難以消化，還容易引發(fā)肥胖和脂肪肝。此外，人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天更新一次，且一般在夜間進行。如果長期在夜間進食，胃腸道得不到休息，則容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3.皮膚受損

長期熬夜會導致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺和黑斑等。

4.記憶力下降

熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。如果經(jīng)常熬夜，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5.免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力就會下降，容易出現(xiàn)感冒、過敏等。

6.增加患心臟病的風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變差，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，患心臟病的風險也會隨之升高。

03

高質(zhì)量睡眠的3個必備條件

高質(zhì)量的睡眠可以讓身體得到充分修復、提高細胞功能，并很好地清除一些破壞免疫力的物質(zhì)，如畸變的細胞、質(zhì)變的細胞核等，從而起到提升免疫力的作用。高質(zhì)量的睡眠，需符合以下3個條件[4]：

睡眠時機：正常人的睡眠時機在晚間10:00左右，這是最佳的睡眠時機；

睡眠時長：正常成年人的睡眠時長應該在7-8個小時，偶爾醒來，然后能很快入睡；

醒后感受：睡醒以后，身體應該神清氣爽、精神飽滿，記憶力、工作能力都很強，心情也比較愉快，這表明我們獲得了較高質(zhì)量的睡眠。

《Nature》最新研究結(jié)果給我們敲響了一個警鐘，即睡不好會導致個體記憶力受損，而且這種記憶力損害在及時補覺后仍然難以完全逆轉(zhuǎn)。此外，睡不好還會引發(fā)一系列危害健康的問題。因此，我們必須重視并改善睡眠質(zhì)量，讓健康的睡眠不再成為奢侈，擁抱一個更加健康和充滿活力的生活。

編輯丨沈青楓

未標注圖源丨攝圖網(wǎng)

參考資料：
[1].慕思&中國睡眠研究會:2023中國健康睡眠白皮書.2023-03-22.
[2].Giri B, Kinsky N, Kaya U, et al. Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024 Jun 12. doi: 10.1038/s41586-024-07538-2.
[3].眠不足對身體有哪些危害.致富天地,2023(5):76-76.
[4].記憶力下降、情緒焦慮…睡眠不足，后果很嚴重！做好這三點，獲得高質(zhì)量睡眠！央視財經(jīng).2023-03-21.

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