參加體育鍛煉，對增強(qiáng)身心健康大有幫助。50歲以上的中老年人，如何鍛煉才能獲得最佳的健身效果呢？

　　50歲后 肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯，這時需要進(jìn)行能提高心率又對關(guān)節(jié)的沖擊力不太強(qiáng)的有氧鍛煉，如游泳和騎車等。后背疼痛也是常見癥狀，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。

　　60歲后 應(yīng)該進(jìn)行能加強(qiáng)平衡性和腿部力量的鍛煉，如散步和瑜伽，這樣能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。負(fù)重鍛煉可以保持骨骼健康，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等。此外，散步和游泳等有助于緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　70歲后 對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是最大隱患，做體操、散步、打太極拳、園藝勞動都能起到預(yù)防作用。

　　人到中年，某些身體素質(zhì)就會下降。因此，中年人應(yīng)該抓住這個時期，趁著手腳還靈便，積極參與各種鍛煉活動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病抗病能力，還可以避免很多老年疾病。

　?。ā洞蟊娦l(wèi)生報》10.20 陳日益）

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