體質(zhì)虛弱怕冷的人如何鍛煉 體虛怕冷鍛煉方法

2024-11-08 16:27:07

1、第一個推薦跑步是為了協(xié)調(diào)增強(qiáng)我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛煉方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練了。強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數(shù)量，一個月后就可以見到胸肌增大的效果。

2、然后就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月后就可以見到六塊腹肌的效果。

3、最后就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生強(qiáng)壯的最直接表現(xiàn)，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉酸痛的感覺就可以了，這樣一個月后必見效果。

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