慢跑”立大功？研究發(fā)現(xiàn)：每天慢跑半小時(shí)，或能遠(yuǎn)離這六種疾病
長(zhǎng)期慢跑是一項(xiàng)身心有益、性價(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)，每天只需跑個(gè)半小時(shí)左右，就能讓以下這 6 種疾病遠(yuǎn)離你！
1、遠(yuǎn)離肥胖。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人體的新陳代謝率。在慢跑過(guò)程中，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量，當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，就會(huì)促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪分解供能，從而減少脂肪堆積，達(dá)到減肥的效果。
8年前，跑步的時(shí)候認(rèn)識(shí)了一位朋友，當(dāng)時(shí)他的體重有190 斤，挺著個(gè)大大的啤酒肚，爬兩層樓梯都累得氣喘吁吁。衣服只能買最大碼，還經(jīng)常被人調(diào)侃。后來(lái)，他因?yàn)樯眢w肥胖引發(fā)了多種健康問(wèn)題，醫(yī)生建議他必須減肥。
于是，他下定決心開始慢跑。一開始，他跑幾百米就累得不行，想要放棄。但他還是咬著牙堅(jiān)持。慢慢地，從幾百米到一公里、兩公里……幾個(gè)月下來(lái)，他每天都能輕松跑上 5 公里，成功減掉了 30 斤，啤酒肚消失了，身材也變得勻稱結(jié)實(shí)，精神狀態(tài)也煥然一新。整個(gè)人變得自信了許多，衣服也從 XXL 碼變成了 L 碼，現(xiàn)在終于找到了心儀的對(duì)象。
現(xiàn)如今更是養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，還經(jīng)常跑馬拉松，體重也一直維持在140斤左右。
2、遠(yuǎn)離鼻炎。
鼻炎的發(fā)生與身體的免疫系統(tǒng)和鼻腔的血液循環(huán)有關(guān)。慢跑時(shí)，身體的血液循環(huán)加快，能夠?yàn)楸乔惶峁└嗟酿B(yǎng)分和氧氣，增強(qiáng)鼻腔黏膜的抵抗力，從而減輕炎癥反應(yīng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，使其更加平衡，減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。
我就是一個(gè)很好的例子，以前我一到冬天鼻炎就犯，止不住的流鼻涕，真的很煩。后來(lái)開始跑步了之后發(fā)現(xiàn)鼻炎的發(fā)作頻率越來(lái)越低，癥狀也減輕了很多。
3、遠(yuǎn)離三高。
長(zhǎng)期慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟的收縮和舒張能力，使血管彈性增加，從而降低血壓。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪代謝，減少血液中的膽固醇和甘油三酯含量，降低血脂。此外，慢跑還可以提高胰島素的敏感性，使細(xì)胞更好地利用血糖，降低血糖水平。
在跑步的人群中真的有太多因?yàn)楦哐?、脂肪肝等?wèn)題的人，通過(guò)堅(jiān)持跑步后，各項(xiàng)指標(biāo)都有了明顯的改善。
4、遠(yuǎn)離失眠。
現(xiàn)代人壓力大，很多人晚上躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著。而慢跑能讓身體產(chǎn)生適度的疲勞感，使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽和褪黑素。內(nèi)啡肽可以帶來(lái)愉悅感和放松感，褪黑素則有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓人更容易入睡并且提高睡眠質(zhì)量。
5、遠(yuǎn)離焦慮和抑郁。
在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，焦慮和抑郁似乎成了常態(tài)。慢跑時(shí)，身體會(huì)分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，提升人的愉悅感和幸福感，從而減輕焦慮和抑郁的癥狀。同時(shí)，跑步的過(guò)程也是一種自我釋放和思考的過(guò)程，能讓人暫時(shí)拋開煩惱，專注于當(dāng)下，有助于調(diào)整心態(tài)。
6、遠(yuǎn)離心血管疾病。
慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。在慢跑時(shí)，心臟跳動(dòng)更有力，血管擴(kuò)張和收縮更有彈性，有助于降低血壓和血脂，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，這種膽固醇被稱為“好膽固醇”，能夠清除血管中的“壞膽固醇”，保持血管通暢。
當(dāng)然，長(zhǎng)期慢的好處不止于此，它能讓你的生活習(xí)慣變好，讓你工作效率變高，保持自信。只要你愿意付出每天那半小時(shí)，它就能給你帶來(lái)意想不到的收獲。所以，別再猶豫了，趕緊穿上跑鞋，邁出那改變?nèi)松牡谝徊桨桑?br>“超慢跑”減肥法，被稱為最減肥的運(yùn)動(dòng)
超慢跑最先出現(xiàn)在日本，受當(dāng)時(shí)許多人的吹捧。那么超慢跑是什么意思呢?其實(shí)就是用讓人非常驚訝的超級(jí)慢速度進(jìn)行跑步，可能比一些稍微走路快點(diǎn)的人都要慢了，但卻保持著一種跑步的形式，超慢跑相比其他跑步消耗的體力少了許多，讓人體更放松?？赡軙?huì)有人疑惑，為什么會(huì)超慢跑會(huì)成為最減肥的運(yùn)動(dòng)，它在熱量燃燒上并不占優(yōu)勢(shì)，其實(shí)這要?dú)w功于它比較容易堅(jiān)持，能更好的讓人形成習(xí)慣，畢竟熱量消耗再大的運(yùn)動(dòng)，但凡不堅(jiān)持去做，就沒(méi)用。一般超慢跑的標(biāo)準(zhǔn)是跑一公里需要十到十五分鐘，也是需要人堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也不錯(cuò)。
提到超慢跑，可能很多人疑惑，這不就是快走嗎？其實(shí)不一樣。而慢跑和快走都曾經(jīng)掀起非常高的熱潮，那么到底這兩者誰(shuí)更好呢?
號(hào)稱最減肥的運(yùn)動(dòng)“超慢跑”VS快走，到底誰(shuí)才是減肥界的NO.1？
一、超慢跑消耗的能量更多。根據(jù)不少專家研究顯示，在快走和超慢跑比較低于8公里時(shí)速的情況下，超慢跑的能量消耗比快走大約多二倍左右。超慢跑運(yùn)動(dòng)比快走更能夠讓身體暖和，處于高溫情況下的身體，基礎(chǔ)代謝會(huì)更快，有利于身體脂肪能量的消耗，對(duì)于減肥的效果更明顯。
二、超慢跑比快走更輕松。根據(jù)實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人快走時(shí)速到達(dá)六公里及以上后，快走給人體更大負(fù)擔(dān)，給腳部的壓力更強(qiáng)，而超慢跑因?yàn)槭鞘褂门懿阶藙?shì)，高頻率的前腳掌著地跑法能夠讓人體肌肉更好的調(diào)節(jié)適應(yīng)，比快走更能夠釋放身心壓力。
三、超慢跑更能鍛煉肌肉。減肥成功會(huì)讓人身體的肌肉更加明顯，減肥過(guò)程中的鍛煉可以增加人的肌肉量。在超慢跑的時(shí)候，腿部的肌肉比如肌直肌、腹肌、臀大肌等經(jīng)常被調(diào)動(dòng)，更能夠得到鍛煉，而快走則很少會(huì)調(diào)動(dòng)這些肌肉群，因此無(wú)法對(duì)這些部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。也就無(wú)法起到效果。
綜上，如果減肥的話，還是超慢跑更有優(yōu)勢(shì)一點(diǎn)。不過(guò)，這并不是定論。畢竟減肥是一件條條大路通羅馬的事情，只要?jiǎng)悠饋?lái)，無(wú)論你是快跑、慢走、游泳、跳繩，都能減肥。而且每個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)不一樣，能夠堅(jiān)持的時(shí)間不一樣，每個(gè)人心里的NO.1也是不同的。而超慢跑被認(rèn)為是最減肥的運(yùn)動(dòng)，更多的也是在于它好堅(jiān)持而已。
雖然超慢跑的好處有許多，但不少人在超慢跑運(yùn)動(dòng)中，使用的卻是不準(zhǔn)確的姿勢(shì)。這種不準(zhǔn)確的姿勢(shì)有時(shí)候反而可能給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。只有掌握正確的超慢跑姿勢(shì)才能夠更有效促進(jìn)其作用發(fā)揮。

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