首先我們減肥要有決心，因?yàn)闇p肥過(guò)程比較緩慢，同時(shí)各種生理和心理壓力也會(huì)紛涌而來(lái)，如果決心不夠硬，那么減肥就不容易成功。

除了決心以外，減肥方法也非常重要。因?yàn)闇p肥是一個(gè)很大的市場(chǎng)，由此催生出各種減肥方法，我們一定要學(xué)會(huì)分辨這些減肥方法是否靠譜。

有些減肥方法不符合減肥原理，有些減肥方法不符合實(shí)際情況，還有些減肥方法別人可以，但自己不行。

作為一個(gè)沒(méi)有減肥經(jīng)驗(yàn)的新手，很容易相信這些這些錯(cuò)誤的減肥方法，進(jìn)而導(dǎo)致最終的減肥失敗。

下面就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)一下，減肥新手最容易碰到的4個(gè)誤區(qū)，如果你正在這個(gè)誤區(qū)當(dāng)中，希望你能及時(shí)糾正自己的減肥方式。

一、相信被動(dòng)燃脂方法——甩脂機(jī)、燃脂噴霧

被動(dòng)燃脂，意思就是通過(guò)甩動(dòng)我們的肥肉，或者讓我們的肥肉發(fā)熱，這樣脂肪就能加速燃燒，從而獲得減肥的效果。

比如常見(jiàn)的甩脂機(jī)、燃脂噴霧這些道具，給我們的解釋就是可以讓脂肪相互擠壓產(chǎn)熱，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的目的。

但被動(dòng)燃脂其實(shí)是不靠譜的，因?yàn)橹臼怯捎跓崃慷逊e過(guò)多進(jìn)而囤積起來(lái)的，如果你不打開(kāi)熱量缺口，僅僅憑借晃動(dòng)，怎么可以有燃燒脂肪的效果呢。

脂肪不具備自燃以及揮發(fā)效果，你通過(guò)被動(dòng)的甩動(dòng)，以及提高局部脂肪的溫度，都不能讓你的脂肪減少。

只有打開(kāi)熱量缺口，讓脂肪作為能量，被身體利用，才能具有真正的減肥效果，而被動(dòng)燃脂方式則是不靠譜的。

現(xiàn)在依舊有很多人相信被動(dòng)燃脂的概念，不信你可以去購(gòu)物網(wǎng)站看一看，這種甩脂機(jī)的銷量，都是成千上萬(wàn)的銷量。

這說(shuō)明，想通過(guò)被動(dòng)燃脂來(lái)達(dá)到減肥效果的人不在少數(shù)，而事實(shí)上，他們只是交了一個(gè)智商稅而已。

二、相信可以把胃餓小——重度節(jié)食、催吐

把胃餓小這個(gè)觀念也很流行，意思就是我們胖子之所以那么能吃，是因?yàn)槲柑罅?，所以減肥要先把胃餓小，以后減肥就不會(huì)很餓了。

所以很多像21天減肥法、七天縮胃法這種減肥方法，都是直接讓我們掏空胃部，然后期待胃部變小，食欲減少的方式。

但是胃其實(shí)是餓不小的，胖子瘦子胃的體積基本上是差不多的，區(qū)別就在于飽腹感不一樣。

有些胖子吃到喉嚨位置，才覺(jué)得剛剛飽，而那些瘦子感覺(jué)胃里有東西，就算是飽了，所以對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，胃的體積不變，你也沒(méi)必要專門(mén)掏空胃部。

其實(shí)這種方式可以減肥，但是通過(guò)重度節(jié)食，或者催吐的形式來(lái)進(jìn)行，對(duì)身體損壞會(huì)很大，而且不一定能減少你的飯量。

更多人通過(guò)這些方法減肥，還沒(méi)堅(jiān)持幾天，毅力就已經(jīng)接受不住，就會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的出現(xiàn)，你會(huì)比減肥前吃的更多。

三、相信不用餓肚子——高強(qiáng)度訓(xùn)練、各種食譜

這個(gè)跟上面的正好反過(guò)來(lái)，有些人覺(jué)得餓肚子不健康，或者瘦不了餓肚子的感覺(jué)，就會(huì)到處尋找不餓肚子的減肥方式，或者采用高強(qiáng)度訓(xùn)練。

比如我們現(xiàn)在寫(xiě)文章也會(huì)利用這種心理，《采用這種食譜，不餓肚子也會(huì)瘦》，但這只是一個(gè)噱頭，不符合實(shí)際情況。

大多數(shù)人減肥是需要餓肚子的，你不需要很餓很餓，但是感覺(jué)肚子有點(diǎn)空空的，這個(gè)是必須的。

因?yàn)閷?duì)于飽腹感來(lái)說(shuō)，一方面是生理因素，還有一方面是心理因素，有些胖子飽腹感要求很高，所以稍微少吃一塊餅，他都會(huì)覺(jué)得餓。

而你依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，體能消耗越大，體能消耗越大，血糖就會(huì)越低，血糖越低胃餓素分泌越多，所以你倒反而會(huì)感覺(jué)更餓。

尤其在減肥前期，無(wú)論你采用生酮飲食、減肥食譜或者高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減肥，都不可能完全摒棄餓肚子的感覺(jué)。

所以不要去到處尋找不餓肚子的減肥方法，餓肚子是減肥的必經(jīng)之路，也是摘掉食欲的重點(diǎn)關(guān)卡。

四、相信可以局部瘦身——練腹肌、練大腿

局部瘦身的概念也很流行，局部瘦身的意思就是，我全身哪哪都好，就是某個(gè)部位有點(diǎn)肥胖，看能不能把這個(gè)部位變瘦。

這種操作只有抽脂手術(shù)可以完成，而正常減肥手段是很難完成的。所以你練腹肌、練大腿這些部位，盡管具有減肥效果，但并不明顯。

很多人減肥太過(guò)于患得患失了，尤其某些女孩子，既想瘦腿，又想豐胸，所以兩邊都做不到位，飲食控制不到位，害怕少吃胸圍會(huì)減少。

運(yùn)動(dòng)也做不到位，害怕大腿會(huì)變粗，那么這樣一個(gè)矛盾的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致我們減肥沒(méi)有效率，進(jìn)而減肥也就容易失敗。

局部減脂是不存在的，你只能局部塑形，但不能局部減肥，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)部位一掐一坨肉的時(shí)候，那就說(shuō)明你全身都胖，直接減肥就夠了，不要患得患失。

之所以會(huì)犯以上4個(gè)減肥誤區(qū)，一方面是因?yàn)槲覀儾幻靼诇p肥原理，另一方面也是因?yàn)闇p肥過(guò)程太過(guò)于艱難導(dǎo)致。

所以減肥要想成功，要有很大的決心，除此之外，還需要了解更多的減肥知識(shí)，這樣就不會(huì)走彎路了。

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