腿粗的女孩子最煩惱的相必就是自己的蘿卜腿了，今天的7個瑜伽錦囊妙計能幫你有效的減少腿部脂肪，按照要求來練習，堅持一個月，瘦腿效果好。是不是已經(jīng)迫不及待了？快來跟著我們的節(jié)奏一起練習吧。

1、側板式

↑手臂支撐身體重量，能增加臂力，同時雙腿保持伸直緊張的狀態(tài)，也能收縮腿部肌肉。

體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腳掌外側貼近地面，右腳放在左腳上面。身體側面而立，與地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝彎曲，向外打開，右腳放在左膝內側位置上。

2、狂野式

↑狂野式是動態(tài)瑜伽，能在練習時很好的活動腿部關節(jié)。髖部腿部在練習過程中受益良多。

體式詳解：下犬式進入，左腿向上抬高，彎曲左膝向后折疊，胯部向右側打開。翻轉胸腔，左手離開地面向左耳方向伸展，左腳在身體后方觸地。

3、側角式變式

↑對腿部進行拉伸鍛煉，不拉開腿部肉筋，使腿部肌肉變得緊實有力，緩解腿部疲勞。

體式詳解：雖然站在地面上，雙腳向身體兩側方向打開，右膝彎曲，身體向下深蹲，同時抬起右腳跟，左腿保持伸直的狀態(tài)。上半身保持挺直，左臂向身體左側伸直，右臂向上伸展。

4、蹲式變式

↑看似簡單的姿勢，其實需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧，下盤穩(wěn)當走路才能有勁。

體式詳解：自然站立于水平面上，兩腳分別向身體兩側移動呈山式，兩腳距離大于肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙腳位置不變腳跟抬起，腿部向外打開，左右大腿呈一條直線，身體前傾，雙手分別在兩腳尖前撐地。

5、側角式變式

↑練習瑜伽瘦腿，主要是對腿部進行拉抻鍛煉，這是一個考驗耐力的過程，挺過這段時間雙腿線條肯定會變的更柔和。

體式詳解：站立在水平面上，雙腳向身體兩側打開，距離大于肩寬。右腳腳跟向上抬起，右腿屈膝變弓步，左腿伸直。身體前傾，左臂伸直向下伸展，左手撐地，右臂向后延展。

6、趾尖式變式

↑有些時候自創(chuàng)的瑜伽變式會比原來的體式更有作用，這平衡感真不是蓋的。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側打開，雙腳腳底和腳后跟相靠，腳跟拉近會陰處。左腳離開地面抬起放到右腳踝上，屈肘雙手向上舉起。

7、頭頂?shù)厥?/p>

↑體式做到一半也能在側面加大對腹部的練習，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

體式詳解：金剛坐式進入，身體俯身向前移動，頭頂觸地，雙掌置于頭部兩旁，雙膝離地，腿部伸直，腳尖蹬地。固定頭、手位置，雙腳離地，身體保持直立狀態(tài)。

現(xiàn)在是不是感覺腿部酸酸的、不柔軟非常有力量呢，這些都是練習瑜伽的功效。所以，是時候為自己設定一張鍛煉時間表啦，每一天你都會美出新高度。

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