生活中，我們常聽人說(shuō) “笑一笑，十年少”“愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差”，這些俗語(yǔ)似乎都在暗示笑容與健康長(zhǎng)壽之間存在某種聯(lián)系。

但在科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊暯窍?，愛笑真的?huì)更長(zhǎng)壽嗎？

近年來(lái)，心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、流行病學(xué)等多學(xué)科的研究，正逐步揭開這一問題的神秘面紗。

笑容與長(zhǎng)壽的關(guān)聯(lián)證據(jù)

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳基因占15％、社會(huì)因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己，其中排在第一的就是心態(tài)。

一個(gè)良好的心態(tài)可增加免疫力，從而影響身體健康。臨床上會(huì)對(duì)很多患病較重的患者同時(shí)輔助心理治療，通過(guò)“愉快的情緒療法”讓患者產(chǎn)生積極的情緒對(duì)抗疾病。

早在2010年，美國(guó)韋恩州立大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就開展了一項(xiàng)跨度長(zhǎng)達(dá)70年的追蹤調(diào)查。研究人員收集了180名男性從青少年時(shí)期的畢業(yè)照，并根據(jù)照片中笑容的程度分為 “大笑組”“微笑組” 和 “無(wú)笑容組”。

隨后，他們追蹤這些人的健康狀況直至老年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：大笑組的平均壽命比無(wú)笑容組多出 7年，且患心血管疾病、癌癥等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。這一研究首次通過(guò)長(zhǎng)期隨訪數(shù)據(jù)，證實(shí)了笑容與壽命之間的正相關(guān)關(guān)系。

更令人驚訝的是，荷蘭格羅寧根大學(xué)在2022年發(fā)表于《衰老》雜志的研究，對(duì)近50萬(wàn)人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常展現(xiàn)真誠(chéng)笑容的人群，全因死亡率降低42%。

該研究通過(guò)AI面部識(shí)別技術(shù)，精準(zhǔn)判斷受試者笑容的 “真誠(chéng)度”（即眼周肌肉收縮形成的 “魚尾紋” 程度），排除了 “假笑” 對(duì)結(jié)果的干擾，進(jìn)一步強(qiáng)化了 “真誠(chéng)笑容與長(zhǎng)壽相關(guān)” 的結(jié)論。

看來(lái)，愛笑的人不僅運(yùn)氣不會(huì)差，身體也會(huì)更健康。因?yàn)樵谖覀冃Φ臅r(shí)候，身體在悄然發(fā)生著變化。

笑容如何影響身體機(jī)能

1. 神經(jīng)系統(tǒng)的 “快樂風(fēng)暴”

當(dāng)我們開懷大笑時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)一場(chǎng) “快樂風(fēng)暴”。神經(jīng)科學(xué)研究顯示，笑容能夠刺激大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，促使下丘腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。

內(nèi)啡肽被譽(yù)為 “天然止痛藥”，不僅能緩解身體疼痛，還能降低焦慮、抑郁等負(fù)面情緒；多巴胺則參與大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感。這種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，能夠直接調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使心率放緩、血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

日本東京大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，持續(xù) 10 分鐘的大笑可使收縮壓平均下降 5-10mmHg，舒張壓下降 3-6mmHg。長(zhǎng)期保持這種生理狀態(tài)，能夠有效降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而心血管疾病正是影響人類壽命的重要因素之一。

2. 免疫系統(tǒng)的 “激活按鈕”

笑容對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用同樣不容小覷。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能夠增加 T 細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞（NK 細(xì)胞）的活性，這些免疫細(xì)胞是人體抵御病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞的 “主力軍”。

同時(shí)，笑容還能促進(jìn)抗體分泌，增強(qiáng)身體的抗感染能力。研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)觀察到，觀看喜劇視頻引發(fā)持續(xù)笑聲的受試者，唾液中的免疫球蛋白 A（IgA）含量在 1 小時(shí)內(nèi)提升了 30%，而 IgA 是人體黏膜免疫的關(guān)鍵防線。

3. 壓力激素的 “抑制開關(guān)”

現(xiàn)代生活中，壓力是健康的 “隱形殺手”。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇（又稱 “壓力激素”）持續(xù)升高，進(jìn)而引發(fā)血糖異常、炎癥反應(yīng)、肌肉流失等問題。

而笑容恰恰是關(guān)閉 “壓力開關(guān)” 的有效方式。德國(guó)馬克斯?普朗克研究所的研究表明，即使是刻意練習(xí)的笑容，也能通過(guò)面部反饋假說(shuō)（即面部表情可反向影響情緒和生理狀態(tài)）降低皮質(zhì)醇水平。當(dāng)嘴角上揚(yáng)、眼周肌肉收縮時(shí)，大腦會(huì)接收到 “我很快樂” 的信號(hào)，從而減少壓力激素的分泌。

如何變得愛笑？

愛笑的益處這么多，你還在收斂笑容嗎？有些人可能是天生的撲克臉、高冷臉，不妨這樣做讓自己變得更愛笑。

1. 多交愛笑的朋友

快樂和悲傷都具有很強(qiáng)的感染力與傳染力，當(dāng)我們身處快樂的環(huán)境中，很容易被周圍的快樂所感染與帶動(dòng)。

這是因?yàn)槁牭叫β暫?，大腦中負(fù)責(zé)微笑的區(qū)域會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，展現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心的笑容。當(dāng)身邊有人笑時(shí)，你發(fā)笑的可能性比獨(dú)自一人時(shí)高出30倍。

因此，我們可以多結(jié)交幽默、愛笑的朋友，和這樣的同伴在一起，整個(gè)人都會(huì)變得陽(yáng)光，散發(fā)出明媚的光芒。

2. 每天微笑10分鐘

有研究發(fā)現(xiàn)，不管是真笑還是假笑都可改善情緒，因?yàn)榇竽X無(wú)法區(qū)分是發(fā)自內(nèi)心的笑或是虛假的笑。因此，只要是笑都能獲得相應(yīng)的健康益處。

如果沒有值得笑的事情，我們可以假裝有高興的事，從微笑逐漸變成露齒笑，最后真的會(huì)哈哈大笑，不信你試一試。

每天可以定時(shí)進(jìn)行幾次笑容訓(xùn)練，每次10分鐘左右，通過(guò)這種練習(xí)來(lái)增加當(dāng)日的笑容量。

3. 看脫口秀和相聲

多看小品、相聲和脫口秀，此類幽默的視頻會(huì)帶給我們快樂，放松我們的神經(jīng)與壓力，緩和緊張、抑郁、憂愁等情緒。

此外，在我們享受愉悅的大笑后，身體免疫功能以及對(duì)疼痛的忍受力都會(huì)得到提升。

4. 腦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

有些朋友不愛笑的原因或許是病理性的，比如抑郁癥或者焦慮癥。在緩解焦慮情緒的措施中，科學(xué)的腦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以發(fā)揮很好的作用。由英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)科學(xué)院梁京院士研發(fā)的專利成分Botaprotek?被證實(shí)有對(duì)抗焦慮、抑郁的作用。

通過(guò)社交隔離的實(shí)驗(yàn)，小鼠焦慮水平上升，在高架十字迷宮和曠場(chǎng)實(shí)驗(yàn)中對(duì)新鮮事物的探索減少。通過(guò)Botaprotek?干預(yù)，小鼠的探索行為恢復(fù)正常，焦慮狀態(tài)改善。

Botaprotek?通過(guò)精準(zhǔn)靶向抑制神經(jīng)GABAA受體，像修復(fù)故障的"剎車系統(tǒng)"一樣，逆轉(zhuǎn)壓力造成的神經(jīng)超興奮狀態(tài)。

它能顯著提升海馬體橋尾蛋白（gephyrin）蛋白濃度（↑52%），重新錨定GABA受體，使抑制性突觸電流恢復(fù)至生理水平（振幅↑39%，頻率↑58%），快速平息驚恐腦波。

更關(guān)鍵的是，Botaprotek?能修復(fù)線粒體能量工廠（ATP↑2.8倍），讓神經(jīng)遞質(zhì)合成持續(xù)供能，打破焦慮-能量耗竭的惡性循環(huán)。

在追求長(zhǎng)壽的道路上，最廉價(jià)、最便捷的 “良藥”，可能就藏在我們的嘴角弧度里。希望看到這篇文章的每位朋友都能活得開心，每天都能面帶微笑，做一個(gè)積極向上，身體健康的人！

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