對于想要減肥的人來說，簡單粗暴的餓肚子無法健康的瘦下來，我們應該知道什么能吃，什么不能吃，這樣不用餓肚子也能有效控制卡路里攝入。

平時常見的炸雞、薯片、蛋糕、餅干等高熱量的加工食品，是不能多吃的，需要忌口。減肥期間，哪些食物是可以多吃的？今天，就為大家介紹六種低卡、飽腹的絕佳食物。

1，燕麥。燕麥富含膳食纖維，能夠在胃中吸水膨脹，增加飽腹感。燕麥其熱量相對較低，是減肥期間的理想選擇。

科學研究表明，長期食用燕麥的人，更容易控制食欲，減少不必要的熱量攝入。例如，每天早上用牛奶沖泡一碗燕麥片，既能提供豐富的營養(yǎng)，又能讓您在較長時間內(nèi)不會感到饑餓。

2，西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，它的熱量極低，卻能讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感。

從營養(yǎng)角度來看，西蘭花中的抗氧化物質(zhì)，還能幫助身體抵抗自由基的傷害，促進新陳代謝。在日常飲食中，不妨多做一些清炒西蘭花或者西蘭花沙拉，既美味又有助于減肥。

3，雞胸肉。雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，價格也比較實惠。雞胸肉中的蛋白質(zhì)容易被身體吸收，能夠增加飽腹感，幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率。

許多健身達人會選擇雞胸肉作為主要的蛋白質(zhì)來源。做法也比較簡單，只需將雞胸肉煎至金黃，搭配蔬菜做成一份營養(yǎng)豐富的減脂餐。

4，紫薯。紫薯富含膳食纖維和花青素，不僅能夠促進腸道蠕動，還具有抗氧化的作用。紫薯低卡且飽腹的特性，使得減肥者在食用后能夠較長時間保持飽腹感。你可以將紫薯作為主食的一部分，替代部分精制米面，還能有效改善便秘。

5，蘋果。蘋果富含果膠等膳食纖維，能促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收。而且，蘋果中的水分含量較高，能在一定程度上增加飽腹感。午餐前吃一個蘋果，有助于控制進食量，讓你降低體重。

6，魔芋。魔芋幾乎不含熱量，同時具有很強的吸水性，能夠在胃中膨脹，產(chǎn)生飽腹感。在市場上，有許多以魔芋為原料的低卡食品，如魔芋面、魔芋結等，為減肥者提供了更多的選擇。

總之，在減肥過程中，將這六種低卡、飽腹的食物加入到你的減脂餐中，將有效控制卡路里攝入，促進脂肪的分解。

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