如今的社會(huì)條件越來(lái)越好了，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求健康養(yǎng)生。他們花了大量的精力和物力，只為了讓自己的身體更年輕健康。小編覺(jué)得，健康養(yǎng)生其實(shí)并不難。最好的養(yǎng)生方式就是睡眠了，睡覺(jué)不需要花任何的成本。除了睡眠之外，最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就數(shù)跑步了。沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，想跑隨時(shí)就可以跑了。

2015年北京馬拉松比賽剛剛結(jié)束，長(zhǎng)達(dá)40多公里的比賽路程，堅(jiān)持跑下來(lái)的都是勝利者。平常你會(huì)堅(jiān)持跑步嗎?你知道跑步有哪些技巧和講究嗎?有人看到這兒會(huì)不屑一顧了，跑步還不簡(jiǎn)單，邁開(kāi)腿跑起來(lái)就行了。其實(shí)跑步里面也有大學(xué)問(wèn)，今天小編就跟大家說(shuō)說(shuō)跑步的常識(shí)和技巧。

一、腳的著地方式

跑步落腳時(shí)，應(yīng)該是腳跟著地好還是前足著地好?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，腳的著地方式因人而異，小編在這兒給大家分析一下腳后跟先著地的優(yōu)缺點(diǎn)。

腳后跟先著地的優(yōu)勢(shì)

1、從動(dòng)作的難易程度來(lái)說(shuō)，腳后跟著地的動(dòng)作我們可以輕松完成，不需要任何學(xué)習(xí)就可以掌握。而前腳掌先著地這一動(dòng)作是個(gè)技術(shù)活，需要花大量的時(shí)間去鍛煉學(xué)習(xí)。

一般來(lái)說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的賽跑運(yùn)動(dòng)員都是前腳掌先著地，而跑步愛(ài)好者大多數(shù)都是腳后跟先著地的。

2、前腳先著地對(duì)小腿肌肉的耐力要求很高，而腳后跟先著地對(duì)肌肉耐力的要求就相對(duì)要低一些。

腳后跟著地的不足

1、腳后跟先著地容易造成類(lèi)似于剎車(chē)制動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)減弱向前的速度慣性。

2、據(jù)科學(xué)研究表明，腳后跟先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較大，而前足先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力可以降低一半?？茖W(xué)家指出，從生活進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)赤足跑步更健康，然而現(xiàn)實(shí)生活中并沒(méi)法實(shí)現(xiàn)。

3、腳后跟先接觸地面的話，踝關(guān)節(jié)處于鎖死的狀態(tài)，這是踝關(guān)節(jié)緩沖較差，容易引起脛骨疼痛。

4、從腳接觸地面的時(shí)間來(lái)考慮，腳后跟接觸地面的時(shí)間比較長(zhǎng)，支撐腳轉(zhuǎn)換的時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，這樣很難維持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。

二、手臂的姿勢(shì)

我們?cè)诒寂軙r(shí)會(huì)自然地?cái)[動(dòng)手臂，那么正確擺手臂的姿勢(shì)是什么呢?

首先，我們?cè)谂懿綍r(shí)不要僵直手臂和緊握拳頭，應(yīng)該是保持放松的狀態(tài)。我們可以將手臂自然地彎曲在腰線以上，不要太低也不要太高。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，和腿部動(dòng)作成相反的方向。

大家可以發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員在奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員卻是略帶弧度地?cái)[動(dòng)。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)把力氣花在擺動(dòng)胳膊上，也就是說(shuō)跑步時(shí)不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

三、呼吸

很多人跑步堅(jiān)持不下來(lái)的原因就是，沒(méi)有調(diào)整好呼吸，感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，沒(méi)法跑下去了。小編在學(xué)生時(shí)代參加1500米比賽時(shí)，發(fā)令槍一響，各位選手像離弦的箭一樣往前奔跑，我也隨著他們狂奔過(guò)去。但沒(méi)到半分鐘，小編就覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，奔跑的腳步也就放慢下來(lái)了。因此，在跑步的過(guò)程中，調(diào)整好呼吸是非常重要的。

很多跑步愛(ài)好者會(huì)選擇每三步一呼、每三步一呼的節(jié)奏，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，都能保持這樣的呼吸頻率。其實(shí)，關(guān)于跑步時(shí)的呼吸頻率，有一套完整又繁瑣的公式。作為跑步愛(ài)好者，不要死記硬背這些復(fù)雜的公式，只要記住在跑步時(shí)，我們要保持深度和有規(guī)則的呼吸就可以了。在奔跑的過(guò)程中，我們會(huì)自主的調(diào)節(jié)自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟著變快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同時(shí)呼吸，確實(shí)如此，僅僅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足夠多的氧氣的。

四、步長(zhǎng)

很多長(zhǎng)跑愛(ài)好者最大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，因此沒(méi)法堅(jiān)持跑下去。大家在跑步時(shí)千萬(wàn)不要為了追求速度和時(shí)間而邁出過(guò)大的步伐，這樣會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害，長(zhǎng)期下去會(huì)引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

小編在這兒建議大家，跑步時(shí)每分鐘最佳的步頻是180步。那么一個(gè)跨步，也就是左單步和右單步的兩個(gè)單步，這個(gè)周期應(yīng)該是90步。如果超過(guò)這個(gè)步數(shù)，不僅會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損害，也不容易讓我們堅(jiān)持跑下去。

五、跑鞋

上文說(shuō)到，最佳的跑步方式應(yīng)該是赤足跑步。但是現(xiàn)實(shí)生活中很難做到，我們?cè)谂懿綍r(shí)肯定要選擇一雙適合自己的跑鞋。關(guān)于跑鞋的選擇，專(zhuān)家和跑友的說(shuō)法也很多。

據(jù)科學(xué)研究表明，鞋子起到緩沖力的效果最大也只有10%，完全依賴(lài)高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。緩沖鞋會(huì)延緩足部接觸地面的時(shí)間，支撐耐磨型跑鞋比較重，這樣會(huì)拖慢腳拉回至腿部的時(shí)間，而后足帶有緩沖的跑鞋會(huì)引導(dǎo)我們腳后跟先著地。小編在這兒建議大家，我們跑步時(shí)應(yīng)該選擇平底、輕薄或者是柔軟的鞋子。

結(jié)語(yǔ)：小編記得一句減肥的口訣：管住嘴，邁開(kāi)腿。其實(shí)，跑步不僅僅可以減肥，對(duì)我們的身體還有多種好處。我們?cè)陂e暇時(shí)，都可以邁開(kāi)腿在小區(qū)或者是公園里跑上幾圈。關(guān)于跑步的幾個(gè)小常識(shí)，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?。健康養(yǎng)生從每天跑步開(kāi)始，為了我們的健康和身材，跑起來(lái)吧! 返回搜狐，查看更多