便秘，這個看似是個小問題，其實對人們的生活質(zhì)量有著不小的影響。那么，便秘到底是怎么回事？它有哪些危害？我們又該如何應對和預防呢？接下來，同濟大學附屬同濟醫(yī)院消化內(nèi)科護士長單娟和護士程玲將帶大家一起了解它、戰(zhàn)勝它！

什么是便秘

便秘主要是指排便頻率減少，每周大便次數(shù)少于2-3次，出現(xiàn)糞便量少、干結(jié)，排便費力等癥狀。判斷是否便秘，還需要綜合考慮糞便的性狀、個人平時的排便習慣和排便是否困難。

便秘的原因

1.功能性便秘：

（1）飲食不節(jié)：如飲食過多、過食辛辣、肥甘厚味或進食生冷。

（2）情志失調(diào)：憂愁思慮過度、久坐少動導致氣機郁滯。

（3）年老體虛：老年人氣血虧虛，氣虛大腸無力傳送，血虛腸道失于濡潤。

（4）生活習慣：如飲水量不足、缺乏運動、排便習慣不良等。

2.器質(zhì)性便秘：

（1）腸道病變：如結(jié)直腸腫瘤、炎癥、結(jié)核、結(jié)腸扭轉(zhuǎn)等。

（2）全身性疾?。喝缣悄虿　⒓谞钕偌膊?、電解質(zhì)紊亂等。

（3）藥物性因素：如補鈣藥物、阿片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥等。

長期便秘的危害

1.導致肛腸類疾病。便秘患者一般大便干燥使排便困難，會導致痔瘡，直腸炎等肛腸疾病的發(fā)生。

2.便秘會影響人的容貌。那些長期便秘的人群，他們面色晦暗，還會出現(xiàn)痘痘，黃褐斑等表現(xiàn)，這就是由于便秘導致肝臟負擔加重，毒素不能被及時排出體外，使內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響造成的。

3.胃腸神經(jīng)功能紊亂。大便不能被及時排出去，導致有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積，會影響胃腸的神經(jīng)功能，引發(fā)患者食欲不振、腹脹等現(xiàn)象。

4.誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是老年人，由于便秘時用力過度，很有可能會誘發(fā)心血管疾病、腦出血等。

便秘的預防

1.攝入粗纖維食物：

（1）高纖維的水果：如梨、蘋果、香蕉、橘子、草莓等。

（2）高纖維的蔬菜：如蘿卜、白菜、芹菜、西蘭花等。

（3）高纖維的粗糧：如麥麩、黎麥、燕麥、糙米、紅薯等。

2.增加飲水：體內(nèi)缺水的時候，身體就要求大腸從食物殘渣中榨取更多水分，供其他器官使用，從而加劇了糞便的干硬，導致排便困難。對癥補水，有助于濕潤胃腸道、軟化糞便。

3.適度運動：進行適度的運動鍛煉，如散步、瑜伽、打太極等，可以促進胃腸蠕動。

4.腹部按摩：取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩順時針揉肚子，按摩15-20分鐘。

5.養(yǎng)成良好排便習慣：有便意就要及時去排便，定時排便，可以在早上起床后養(yǎng)成相對固定的排便習慣。

6.心理調(diào)節(jié)：保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮。

資料：同濟大學附屬同濟醫(yī)院

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