我比較胖，想減肥，辦了個健身房年卡，不太會用，健身房怎么減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔...

通常情況下，健身房減肥的方法比較多，可以進行力量訓練、有氧運動、循環(huán)訓練等。
在健身房里，可以充分利用各種固定健身器械進行力量練習，比如跑步機、橢圓機、自行車、劃船等。進行力量訓練后可以做有氧運動，如有氧操、騎動感單車等，有利于升高燃脂率。有經驗后，建議進行循環(huán)訓練減肥，利用有氧和力量健身器械交替進行練習，可以在一定程度上提高減肥的效率。

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相關問答

通常情況下，健身房減肥主要是跑步機、基礎的力量訓練、提高肌肉的力量等。
建議先通過跑步機，進行半個月至一個月的體能訓練，身體機能提升后，可以選擇低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等方式進行基礎的力量訓練。當力量訓練達到一定的程度，可以選擇舉啞鈴、杠鈴、騎動感單車等方式提高肌肉的力量，最終達到燃燒脂肪、瘦身等目的。同時減肥需要循序漸進，不可過于著急，不利于身體健康。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

飯后散步減肥。散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

健身房減肥一般可以選擇動感單車、跑步機、搏擊操等。
動感單車采用特殊設計，分為動感自行車和集約自行車?？梢栽诖笮惋w機群體如臀部和大腿的健美中發(fā)揮作用。同時，與其他設備一起鍛煉不僅可以增強肌肉耐力，還可以改善心肺功能，從而燃燒大量脂肪，從而達到減肥的效果。跑步機可以消耗身體熱量，促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。這是一種很好的鍛煉方法，但需要長期堅持。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習，練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。堅持三個月就會有明顯改變。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

戒細糧。拒絕一切細糧，包括米飯，面食，細麥片等。已粗糧為主食，比如，紅薯，玉米，芋頭等。調整三餐比例，早餐攝入較大比例食物，建議牛奶+雞蛋+粗麥片餅，午餐攝入肉類和大量蔬菜，粗糧，晚餐攝入大量蔬菜，少量魚肉。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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要改變自己不良的飲食習慣和生活習慣。首先，飲食上要注意，在吃飯的時候少吃油膩、甜食之類食物，飯后不要立即坐著或躺下，可以適當的散步或者站立，以促進食物的消化，避免脂肪在腹部的堆積。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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