炎炎夏日，一杯冰鎮(zhèn)飲料簡直是救命稻草！但對于2.33億中國糖友來說，選錯飲品可能讓血糖"爆表"。別擔心，今天為你揭秘6種既能解暑又穩(wěn)血糖的神仙飲品，最后一個很多人都不知道！
?? 夏季控糖飲品紅黑榜
這些飲品=血糖炸彈：
含糖汽水（一聽可樂≈10塊方糖） 奶茶（某網紅奶茶含糖量≈14塊方糖） 混合果汁（去除了纖維只剩糖分） 運動飲料（除非高強度運動后）? 這些飲品=控糖神器：
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第一名：水！最簡單也最有效
為什么推薦：
零熱量零負擔 補水能降低6%糖尿病風險 替代含糖飲料可減少糖分攝入夏季升級版：
?? 加檸檬片/黃瓜片增加風味
?? 自制薄荷冰水（新鮮薄荷葉+冰塊）
?? 注意：每天1500-2000ml，小口多次飲用
? 第二名：咖啡（但要注意喝法）
? 最佳飲用時間：
上午8-9點或午餐后1小時
? 正確喝法：
選擇美式/冷萃 可加少量牛奶（全脂奶優(yōu)于脫脂） 每天1-4杯為宜? 死亡搭配：
? 加糖 ? 奶油 ? 糖漿? 焦糖醬
小知識：咖啡的"第二餐效應"能幫助平穩(wěn)血糖！
第三名：綠茶（冷泡更解暑）
控糖原理：
兒茶素改善葡萄糖代謝 減少碳水化合物吸收 抗氧化減輕炎癥夏季特飲配方：
綠茶+檸檬片+冰塊（檸檬增強兒茶素吸收）
冷泡綠茶：茶葉+礦泉水冷藏4小時
?? 注意：胃寒者不宜空腹飲用
第四名：紅茶/烏龍茶（冰鎮(zhèn)超爽）
? 紅茶vs綠茶哪個更好：
兩者各有優(yōu)勢！紅茶多酚延緩糖分吸收，烏龍茶幫助脂肪代謝
創(chuàng)意喝法：
蜜桃烏龍冰茶（無糖版）：
烏龍茶+水蜜桃果肉+冰塊
第五名：蒲公英茶（天然胰島素）
三大好處：
保護產生胰島素的β細胞 改善胰島素敏感性 抗炎抗氧化重要提醒：
服用以下藥物需咨詢醫(yī)生：
降壓藥 抗生素 避孕藥 抗抑郁藥第六名： 番茄汁（餐前喝效果佳）研究證明：
餐前30分鐘喝200ml番茄汁，可降低餐后血糖飆升！
自制秘籍：
選用新鮮番茄榨汁（不去皮）
可加少量芹菜調味
切記：不加糖！不加鹽！
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