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水和運動的關系和水的攝取建議

來源：泰然健康網時間：2025年07月07日 02:35

#秋日生活創(chuàng)作季#健身人群在追求健康和完美身材的時候，常常注重飲食和鍛煉，卻忽視了水的重要性。水是生命之源，對于健身人群來說，它更是不可或缺的能量來源。

1.水的作用

眾所周知水是人體的重要組成部分。在維持身體正常功能方面起著重要作用。首先，水可以幫助消化和吸收營養(yǎng)物質，促進新成代謝。其次，水可以調節(jié)體溫維持身體的正常運作。此外，水還能夠幫助清除體內的代謝廢物，促進排泄功能。另外，水還對器官，關節(jié)，肌肉，組織起到還從，潤滑和保護的作用。

2.對于水需要量的影響因素

（1）氣候環(huán)境

我國地域遼闊，地形復雜，地勢高低懸殊，造成氣候差異較大。氣溫高的地區(qū)，人體出汗以及身體皮膚的水分蒸發(fā)增加，流失的水分隨之增加，會導致身體的水分不足，因此，這些地區(qū)的人們每日需要補充更多的水。在高溫高濕的環(huán)境下，人體接受大量外來的熱量會造成機體溫度升高，人體熱量散發(fā)困難，出汗是機體調節(jié)體溫的主要方式之一。機體大量出汗而失水，從而會影響人體的正常運動水平。

（2）個體因素

不同的人對水的需要量不一樣，除了受性別、年齡、代謝等因素的影響外，身體活動，膳食等因素也影響著人體對水的需要。

3.水的攝取建議

根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議低身體活動水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。那么健身人群每天應該飲用多少水？目前還沒有明確的答案。一些運動營養(yǎng)專家認為進行力量訓練的男性健身者每日應該飲用3.8L水。不過還有一種我們常用的計算方法是：每日最低飲水量（毫升）=體重（千克）×40（毫升）。例如，一名70千克體重的健身者，每日只好需要飲用2.8L水。