高: 158cm

初始體重: 62.8kg

今日體重: 50.7kg

比起昨天體重下降0.6kg，果然只要開始自律體重就又開始下降啦，原來節(jié)假日漲起來的1.4kg可以不用那么在意；

目標體重: 42kg

早餐：獼猴桃?紫薯?牛奶黑咖啡?雞蛋

午餐：低脂韓式拌飯（做法如圖）

晚餐：蔬菜湯（類似之前筆記）

運動：無（生病嗓子痛運動暫停）

粉絲問：請問糙米要怎么做，因為我真的沒有做過。。。。煮的時候要加多少水。

MOLY(作者) :

買來三色糙米后加一點點我們平常吃的白米，然后淘洗一下，水的話用你的食指，水差不多沒過米一個指節(jié)的樣子（1.5cm左右），用電飯鍋的話提前泡一下，用電壓力鍋應該有糙米這個選項不用泡，煮好以后可以分開團成團用保鮮膜包里來放冷凍層，吃時候微波爐打一到兩分鐘或者用蒸鍋蒸籠蒸一哈，就可以吃啦

把適合減脂的肉和蔬菜，再配上蕎麥面，糙米飯，魔芋結等合適的主食，會比普通的減脂餐好吃很多，大家可以按這個思路去多組合嘗試！

今天的韓式拌飯大家還可以用其他的蔬菜來做，肉也可以換雞胸肉牛肉等，又能吃的滿足，又低卡！

所以大家如果自己動手做減脂餐的話，可以多嘗試炒飯，拌飯和拌面，都是可以的！

#又該減肥了#

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