“生命在于運(yùn)動(dòng)”，特殊時(shí)期的孕媽媽也不例外。

科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于控制孕媽媽血糖和體重，改善情緒，且增強(qiáng)孕期抵抗力，減少疾病的發(fā)生；孕媽媽的健康，毫無疑問會(huì)促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，讓寶寶更聰明更強(qiáng)壯。那么，孕媽媽在孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康呢？一、運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容。1、散步：散步是一項(xiàng)普遍、適用且非常好的運(yùn)動(dòng)。三餐飯后，孕婦都可以進(jìn)行適當(dāng)散步，時(shí)間和距離以自身感覺舒適為準(zhǔn)，以不覺勞累為宜，大多數(shù)人建議在20分鐘左右。散步的速度不要太快，尤其是孕晚期更要慢慢走，以免造成勞累或腹部震動(dòng)太大影響胎兒。另外，衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)避免外出；散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，避免被撞倒。2、做操：廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛煉方式。在兩餐之間或工作之余選擇性地做幾節(jié)，松馳腰部和骨盆肌肉，每次少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量過大。一般推薦做靜止的拉伸運(yùn)動(dòng)，做操時(shí)動(dòng)作輕柔，盡量避免跳躍運(yùn)動(dòng)和屈身運(yùn)動(dòng)，以免干擾或壓迫子宮，做運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人在一旁保護(hù)，避免摔倒。每次運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí)即可，不要產(chǎn)生疲倦感為宜。3、游泳：游泳也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果孕前有游泳習(xí)慣或經(jīng)常游泳的女性可以在中孕期進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)；注意選擇溫水泳池，循序漸進(jìn)，做好充分的熱身，并有人在周圍保護(hù)。二、如何運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)。1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。2、穿運(yùn)動(dòng)專用的服裝：運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適感，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。3、選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間：大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16：00—19：00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對(duì)較重。4、運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要謹(jǐn)慎選擇，環(huán)境要舒適，注意避開車多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方；溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度最好是26-27攝氏度。最后，需要特別提醒的是，早孕期不建議運(yùn)動(dòng)量過大，尤其是有流產(chǎn)和反復(fù)流產(chǎn)史的女性，應(yīng)該多休息；如果早孕反應(yīng)過重，可以等反應(yīng)過后再開始運(yùn)動(dòng)；如有明顯血流動(dòng)力學(xué)異常的心臟病、阻塞性肺部疾病、持續(xù)的中晚期妊娠出血、妊娠26周以后的胎盤前置等，應(yīng)禁止戶外運(yùn)動(dòng)。

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