夏天來了，水果成了餐桌上的主角。但很多人一聽到“水果”就擔(dān)心：“會不會吃多了反而胖？”

“哪些水果吃了不升糖、還能幫助瘦身？”

其實，只要選對種類、控制量，七月的很多時令水果不僅不會發(fā)胖，還有助于清熱解暑、促進代謝、輔助減脂！今天我們就來聊聊——

七月最適合吃的5種低卡水果

怎么吃才真正起到減肥+養(yǎng)生的效果？?七月水果特點：水分足、熱量低、富含膳食纖維7月正值盛夏，是許多水果的黃金季。相比冬季水果，夏季水果普遍具有以下優(yōu)勢：

?含水量高，有助于補水降溫；

?天然甜味但熱量不高，適合控糖人群；

?富含維生素C、鉀、抗氧化物，有助排毒養(yǎng)顏；

?膳食纖維豐富，增強飽腹感，減少暴飲暴食。

七月最推薦的5種“減肥+養(yǎng)生”水果（附食用建議）

1. 西瓜關(guān)鍵詞：補水解暑、利尿消腫

?熱量：約30大卡/100g

推薦理由：

?含水量高達92%，是天然的“補水神器”；

?含有番茄紅素和鉀，有助于降低血壓、清除自由基；

?利尿作用強，可緩解水腫型體重增加。

??注意：

?糖分中等偏高，糖尿病患者不宜過量；

?建議每日不超過400克，避免空腹或睡前大量食用。

2. 桃子關(guān)鍵詞：潤肺生津、通便助消化

?熱量：約39大卡/100g

推薦理由：

?含有豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘；

?天然果膠有助于調(diào)節(jié)血糖水平；

?富含β-胡蘿卜素和維生素C，抗氧化力強。

??注意：

?桃毛易引起過敏，食用前可用鹽水浸泡去毛；

?不宜與冷飲同食，以免刺激腸胃。

3. 芒果關(guān)鍵詞：潤腸養(yǎng)膚、抗炎抗氧化

?熱量：約35大卡/100g

推薦理由：

?含有芒果蛋白酶，有助于分解蛋白質(zhì)，減輕消化負擔(dān)；

?維生素A含量高，對皮膚、眼睛都有好處；

?果酸成分能促進新陳代謝，適合想減脂的人群。

??注意：

?易引起過敏反應(yīng)，初次食用建議少量嘗試；

?建議每天不超過半個中等大小芒果。

4. 楊桃關(guān)鍵詞：低熱量、高鉀、助消化

?熱量：約31大卡/100g

推薦理由：

?鉀含量高，有助于排出體內(nèi)多余水分，緩解水腫；

?含草酸、檸檬酸等多種有機酸，促進食欲和消化；

?含有黃酮類物質(zhì)，有助于抗炎抗氧化。

??注意：

?含有神經(jīng)毒素，腎功能不全者禁食；

?建議每次食用不超過100克。

5. 葡萄（以無籽青葡萄為主）關(guān)鍵詞：抗氧化、護心、輕盈體態(tài)

?熱量：約45大卡/100g

推薦理由：

?含有白藜蘆醇，有助于保護心血管健康；

?果酸和多酚成分可提高脂肪代謝效率；

?飽腹感適中，是替代零食的理想選擇。

??注意：

?含糖量較高，建議控制在每天100~150克；

?食用后最好漱口，防止殘?zhí)怯绊懷例X健康。

科學(xué)吃水果的幾個關(guān)鍵原則

1. 控制總量，別貪嘴

即使再健康的水果，也應(yīng)控制攝入量，建議每天總攝入不超過2拳頭大?。s200~300克）。

2. 分時段吃更有效

?上午10點前后：補充能量，提升活力

?下午3點左右：緩解疲勞，穩(wěn)定血糖

?避免晚上8點后大量進食水果，容易導(dǎo)致積食或血糖波動

3. 搭配酸奶、堅果更營養(yǎng)

如將藍莓+希臘酸奶、蘋果片+杏仁搭配，既能增加飽腹感，又能提高營養(yǎng)密度。4. 不要用水果代替正餐

水果不能完全替代主食或蛋白質(zhì)來源，長期如此可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。?寫在最后：七月是水果的季節(jié)，更是我們調(diào)整身體狀態(tài)、為秋冬打基礎(chǔ)的好時機。與其節(jié)食斷碳、極端控糖，不如從一頓清爽的水果開始，

吃得自然，瘦得健康，養(yǎng)得由內(nèi)而外。這個夏天，愿你輕松享瘦，也能吃出好氣色！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請轉(zhuǎn)發(fā)給正在減肥的朋友、家人，一起做個懂吃的聰明人！返回搜狐，查看更多