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事實(shí)上，對(duì)于中年女性來說，隨著基本新陳代謝的減慢，她們更加容易發(fā)胖。即使吃得少，也無法抑制發(fā)胖的趨勢(shì)，尤其是腰部和腹部，他們更容易沉積脂肪，不能穿好看的衣服。

此外，中年以后，大多數(shù)女性朋友的時(shí)間都花在工作、照顧家庭、教育孩子、陪伴老人等上，可以說，是幾乎沒有時(shí)間去健身和減肥的。

有6種方法可以在家里實(shí)施，抽出一點(diǎn)時(shí)間就可以開始行動(dòng)。

1.平板支撐

俯臥，手臂承重、貼緊地面，前腳掌用力踩地，不要翹屁股、塌腰，身體呈一條直線，不要只用手臂的力量去支撐，身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大，這個(gè)動(dòng)作可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，尤其是腰腹部力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

2.俯臥撐

雖然方法很簡(jiǎn)單，但效果很好，直接就可以在家里做。我們可以在地上鋪一個(gè)瑜伽墊。一開始，你可以現(xiàn)在做10個(gè)，后面再做到20個(gè)、30個(gè)和50個(gè)。不經(jīng)意間，你肚子上的肉就會(huì)少了很多。

3.敲帶脈

在腰部?jī)蓚?cè)，每天晚上，沿著脈搏水平敲打50圈，最好是在脈搏上敲打100次，通常需要20分鐘。這并不難，但需要堅(jiān)持。每次你做完，腰部和腹部都會(huì)感覺非常溫暖，因?yàn)橹驹谌紵?/p>

4.貼墻站立

一般來說，中午或晚上吃完后，找到一面空墻，背對(duì)著墻。從腳后跟、小腿、大腿后部、再到臀部、腰部、背部、肩部和后腦勺緊貼墻壁。同時(shí)，收緊腹部并堅(jiān)持20-30分鐘。這個(gè)動(dòng)作效果不亞于在外面跑步。一開始，你可能在不到5分鐘的時(shí)間就站不穩(wěn)，汗水就會(huì)流下來，然后這個(gè)過程就是要收緊你的腰腹部，起到減肥的作用。

5.揉腹

晚上睡覺前，平躺在床上，雙手疊加在肚臍周圍，逆時(shí)針50圈，順時(shí)針50圈，循環(huán)20分鐘。它不僅可以減小肚子，還可以使氣血上下通暢，幫助脹氣排出。

6.合理安排飲食

健康飲食能讓我們保持一個(gè)良好的身體狀況，俗話說，三分練，七分吃，可見飲食控制是很重要的。

早餐，晚餐是全麥面包、玉米或紫薯等粗糧，喝一杯牛奶或燕麥片。一般來說，再吃一個(gè)水果、獼猴桃或半個(gè)火龍果。盡量不要吃油條、饅頭和其他糕點(diǎn)。

午餐，晚餐是糙米或蕎麥面，營(yíng)養(yǎng)搭配，如西蘭花炒牛肉、蒸魚、水煮蝦等，多吃魚、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨等，少吃豬肉、羊肉等。

晚餐時(shí)，吃一些蔬菜，盡量不要吃主食、肉類或水果，如生菜豆腐湯、番茄金針菇湯等。定量一碗，飽腹感強(qiáng)，不增重。

腰部和腹部是被稱為全身最難減少的部位之一。事實(shí)上，這不止很難減下來，而且上漲的速度是很快的。所以，你也應(yīng)該改變一些生活方式，例如，你不能坐太久，飯后你應(yīng)該及時(shí)站立或鍛煉，否則肉會(huì)再次堆積起來。

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