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早點睡覺卡路里消耗更好，有助於提高基礎(chǔ)代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月25日 20:37

我們?nèi)梭w每天都處在消耗過程，睡眠是我們修復機體，恢復精力，增強免疫的重要方式之一，而且睡覺卡路里消耗速度快，在睡夢中可燃燒一定量的卡路裏，幫助代謝。

1. 瞭解睡眠與基礎(chǔ)代謝率的關(guān)係

人體無論睡眠還是清醒狀態(tài)，都在進行代謝，而基礎(chǔ)代謝率就是指人體在清醒狀態(tài)下的身體代謝率，基礎(chǔ)代謝率的高低會影響睡眠品質(zhì)，如果代謝率過低，睡不安穩(wěn)，睡不踏實，甚至還可能因睡眠不好引起內(nèi)分泌的紊亂，削弱了機體的抗病力。除了日?；顒拥南?，人體在睡覺卡路里能量仍在消耗，每小時消耗幾十千卡左右，如果睡眠品質(zhì)差，經(jīng)常喜歡熬夜，那麼基礎(chǔ)代謝率會降低，不光消耗的卡路裏變少，甚至還會其他疾病。想要得到良好的減肥效果，優(yōu)質(zhì)的睡眠就顯得尤為重要。

2. 為什麼有些人睡覺卡路里不消耗?

優(yōu)質(zhì)的睡眠品質(zhì)，會幫助我們五臟六腑夠得到充分的調(diào)整和修復，維持體內(nèi)平衡。而且睡覺卡路里會持續(xù)燃燒，提高人體基礎(chǔ)代謝，所以也就有了睡覺能減肥的效果。如果睡眠卡路里消耗少，可能與這些因素有關(guān)。

體重與體型：體型過胖的人，會影響正常的睡眠品質(zhì)，肥胖人群容易的深度睡眠時間短，嗜睡、易醒、多夢直接影響整個睡眠品質(zhì)，拉低基礎(chǔ)代謝率。睡覺卡路里產(chǎn)生消耗，但肥胖人群睡得不好，而且大多數(shù)人因為體脂率原因，形成惡性循環(huán)。

睡眠品質(zhì)與時長：熬夜的現(xiàn)象這已經(jīng)是當代人的通病，當成年人的睡眠時間少於4個小時，深度睡眠不足2小時，增加心血管疾病或其他慢性疾病的風險。很多人總是睡不夠、睡不好、失眠多夢、易清醒，白天渾渾噩噩，乏力沒精神，夜間始終睡不好，這樣持續(xù)的睡眠狀態(tài)會直接影響內(nèi)分泌和激素水準的平衡，而且睡覺的卡路里消耗率也會降低，容易引起肥胖問題。

室溫和睡眠環(huán)境：如果身體素質(zhì)良好，卻總是睡不踏實，有可能與室內(nèi)環(huán)境有關(guān)。例如，沒有創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，周圍有聲音嘈雜，影響睡眠，或者光線過亮，室溫溫度過高或過熱等等，這些因素也同樣會影響睡眠品質(zhì)，而睡不好自然會影響基礎(chǔ)代謝率，睡覺卡路里的損耗低。

3. 提高睡眠代謝的方法

每個人都需要有良好、規(guī)律的睡眠習慣和睡眠品質(zhì)，從兒童、青少年，到成年人和中老年人，每個階段的人群多應該確保每天足夠充足的睡眠時間，利於恢復精神和體力，配合運動，促成身體的代謝和健康。

規(guī)律作息習慣：建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，為確保睡眠品質(zhì)高，堅持每天在固定時間點睡覺，睡前不要接觸手機，電腦等電子產(chǎn)品，讓大腦冷靜下來，進入睡眠模式，久而久之，就會養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠生物鐘，有利於促進入睡效率，提高睡眠品質(zhì)。

優(yōu)化睡眠環(huán)境：睡得好睡覺卡路里消耗才快，為此，我們要盡可能的完善臥室內(nèi)的睡眠環(huán)境，包括將臥室的燈光調(diào)暗，調(diào)節(jié)讓體感舒適的溫度，換上舒適的床墊和枕頭，增加隔音條等等。這些能讓室內(nèi)保持良好的睡眠環(huán)境，也助於提高睡眠品質(zhì)。

合理的運動鍛煉：人體的代謝率高低和運動量有密切關(guān)係，想要提高身體代謝，加速廢物的排出，保持好身材，就需要加強運動鍛煉。建議白天按身體素質(zhì)，鍛煉30分鐘-1小時左右，改善血液循環(huán)，加速代謝，也有效提高抵抗力，而且會增加疲勞感，夜間容易睡得沉穩(wěn)，提高睡眠品質(zhì)，促進睡覺卡路里的消耗。

想要減肥成功且有健康的好身體，睡眠至關(guān)重要，我們要從多方面做起，提高睡眠品質(zhì)，這樣才利於保持良好健康的體魄，睡覺卡路里的穩(wěn)定消耗助於維持苗條好身材。

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