5個瑜伽動作，輕松瘦肚子瘦大腿！
夏天快到了，減肥計劃趕緊安排上！三月四月不減肥，五月六月哭成狗，現(xiàn)在開始減，幸福生活早享受！今天給大家分享5個超有效的瑜伽動作，堅持做，瘦瘦瘦不是夢！

1?? 動作一
站直身體，抬頭挺胸，大腿內(nèi)側夾緊迷你球，腹部、臀部和大腿同時收緊。吸氣，腿部膝蓋彎曲，上身慢慢前傾；呼氣，夾緊瑜伽球再松開。10次為一組，共做3組。

2?? 動作二
雙腳張開一拳間距，膝蓋彎曲，脊椎向45度角成一條直線。把瑜伽球夾在肚子和大腿之間。吸氣，腹部環(huán)繞住瑜伽球，脊椎慢慢向下彎曲；呼氣，從尾骨開始還原到原始動作。10次為一組，共做3組。

3?? 動作三
把球夾在小腿和大腿之間，呈下蹲姿態(tài)，腳后跟微微翹起。吸氣，臀部和腿部收緊；呼氣，腳后跟再向上抬起一些；吸氣，還原到最初動作。腳后跟在抬起和放下時反復轉換。10次為一組，共做3組。

4?? 動作四
撐起三角撐姿勢，將瑜伽球壓于盆骨下方，手肘彎曲用手臂撐起上身。吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，支撐在地面上；呼氣，腹部和臀部用力使膝蓋伸展開來。膝蓋彎曲和伸展反復進行。5次為一組，共進行3組。

5?? 動作五
脊椎斜角線性直立，將球放在膝蓋之間，雙手抬起與球成平行位置，手間距比球稍窄。這時腳跟與膝蓋在同一直線上。吸氣，腹部一點點收緊；呼氣，膝蓋慢慢收緊，從尾骨開始向后傾斜；吸氣，膝蓋放松還原到初始動作。8-12次為一組，共做3組。

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