spContent=本課程打破目前多數(shù)體育教學(xué)的局限，針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試及日常生活中的體能相關(guān)問題（如減脂瘦身與運(yùn)動(dòng)防護(hù)）給出相應(yīng)的訓(xùn)練攻略。從體育的歷史任務(wù)及體能的概念導(dǎo)入，遞進(jìn)到原理基礎(chǔ)篇章，再將理論運(yùn)用于解決大學(xué)生多元化的體能問題，針對(duì)相應(yīng)問題給出特定的解決方案，符合當(dāng)代大學(xué)生鍛煉的身心需求。

本課程打破目前多數(shù)體育教學(xué)的局限，針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試及日常生活中的體能相關(guān)問題（如減脂瘦身與運(yùn)動(dòng)防護(hù)）給出相應(yīng)的訓(xùn)練攻略。從體育的歷史任務(wù)及體能的概念導(dǎo)入，遞進(jìn)到原理基礎(chǔ)篇章，再將理論運(yùn)用于解決大學(xué)生多元化的體能問題，針對(duì)相應(yīng)問題給出特定的解決方案，符合當(dāng)代大學(xué)生鍛煉的身心需求。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

體能訓(xùn)練可以幫助人們?cè)谌粘Ｉ钆c健身娛樂中，應(yīng)對(duì)突發(fā)事故、緊急狀況時(shí)有較強(qiáng)的身體適應(yīng)能力。體能攻略可視為身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境（例如溫度、氣候變化或病毒等因素）等綜合能力的提升攻略。本課程打破常規(guī)體育教學(xué)模式，以攻略的形式進(jìn)行體能教學(xué)講述。針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試及日常生活中的體能相關(guān)問題（減脂瘦身與運(yùn)動(dòng)防護(hù)）給出相應(yīng)的訓(xùn)練攻略。幫助大學(xué)生解決如何提升體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)、如何健康減脂瘦身以及如何有效正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)防護(hù)等大學(xué)生最為關(guān)注的體能問題。從體育的歷史任務(wù)及體能的概念導(dǎo)入，了解體育以及體能發(fā)展的歷史。再遞進(jìn)到原理基礎(chǔ)篇章，學(xué)習(xí)力量、心肺和柔韌等基礎(chǔ)的體能知識(shí)與原理。最后通過這些知識(shí)與原理解決當(dāng)代大學(xué)生多元化的體能問題，針對(duì)相應(yīng)問題給出特定的解決方案，符合當(dāng)代大學(xué)生鍛煉的身心需求。

授課目標(biāo)

知識(shí)目標(biāo)：

1.能夠描述體測(cè)，減脂、增肌、塑形、防護(hù)五個(gè)知識(shí)單元的基本知識(shí)與原理。

2.能夠解釋不同層次的個(gè)性化體能練習(xí)方法與意義。

3.能夠概述常見的運(yùn)動(dòng)健康問題，闡述運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

能力目標(biāo)：

1.能夠利用AI根據(jù)個(gè)人實(shí)際需求，設(shè)計(jì)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，分析個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，形成科學(xué)的體育鍛煉能力。

2.能夠正確運(yùn)用體能練習(xí)方法，達(dá)成基本的體能要求，具備解決常見運(yùn)動(dòng)問題的能力。

素養(yǎng)目標(biāo)：

1.具備個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成運(yùn)動(dòng)是良藥的健康意識(shí)。

2.體會(huì)堅(jiān)持不懈的體育精神，具有良好的延展、邏輯、批判和創(chuàng)新思維。

3.傳承中國(guó)體育文化，樹立文化自信。

成績(jī) 要求

為積極響應(yīng)國(guó)家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績(jī)達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開放期間（以申請(qǐng)頁面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國(guó)家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

課程大綱

第一章 課程導(dǎo)入：體能的起源與發(fā)展

第一講：體育的歷史任務(wù)

第二講：體能的概念與分類

課程導(dǎo)入測(cè)驗(yàn)

課程導(dǎo)入作業(yè)

第二章 體測(cè)攻略：提升學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)的方法與技巧

第一講：中長(zhǎng)跑-800米/1000米

第二講：下肢爆發(fā)力-立定跳遠(yuǎn)

第三講：腰腹力量-仰臥起坐

第四講：短跑-50米

第五講：上肢力量-引體向上

第六講：有氧運(yùn)動(dòng)-12分鐘跑

體測(cè)攻略測(cè)驗(yàn)

體測(cè)攻略作業(yè)

第三章 減脂攻略：如何進(jìn)行有效的健康減脂

第一講：減脂，別只看體重

第二講：減脂的標(biāo)準(zhǔn)

第三講：快速減脂=快速反彈

第四講：持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)

第五講：高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

第六講：模塊化飲食法

第七講：一份完美的食材表

減脂攻略測(cè)驗(yàn)

減脂攻略作業(yè)

第四章 力量攻略：增肌塑形，改善肌肉力量

第一講：力量訓(xùn)練與增肌訓(xùn)練

第二講：自重上肢力量-俯臥撐

第三講：自重下肢力量-深蹲

第四講：自重腰腹力量-舉腿

第五講：器械全身力量-硬拉

第六講：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

第七講：上肢和軀干爆發(fā)力

第八講：下肢爆發(fā)力

力量攻略測(cè)驗(yàn)

力量攻略作業(yè)

第五章 拉伸攻略：創(chuàng)新熱身方法，增加動(dòng)作幅度；加速肌肉放松，防治運(yùn)動(dòng)損傷。

第一講：柔韌與拉伸

第二講：靜態(tài)拉伸

第三講：動(dòng)態(tài)拉伸

拉伸攻略測(cè)驗(yàn)

第六章 防護(hù)攻略：常見運(yùn)動(dòng)損傷的急癥護(hù)理與康復(fù)

第一講：肌肉痙攣

第二講：腳踝扭傷

第三講：肌肉拉傷

第四講：泡沫軸按摩

防護(hù)攻略測(cè)驗(yàn)

防護(hù)攻略作業(yè)

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參考資料

王衛(wèi)星.韓春遠(yuǎn).實(shí)用體能訓(xùn)練指南.汕頭大學(xué)出版社.2017.

王健.何玉秀.健康體適能.人民體育出版社.2008.

國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心.身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè).人民體育出版社.2015.

利 布蘭登.運(yùn)動(dòng)損傷解剖學(xué)康復(fù)訓(xùn)練.人民郵電出版社.2017.

仰望尾跡云.我的最后一本減肥書.電子工業(yè)出版社.2017

保羅 威德.囚徒健身.北京科學(xué)技術(shù)出版社.2013

常見問題

問：我沒有體能鍛煉基礎(chǔ)，能學(xué)習(xí)這門課程么？

答：只要你有參加體能鍛煉的愿望，這門課程是個(gè)不錯(cuò)的選擇~當(dāng)然如果“缺乏運(yùn)動(dòng)者”、“閉門不出者”、“肥胖難忍者”、“渴望鍛煉者”、“自然愛好者”、“體測(cè)困難者”、“追求夢(mèng)想者”、“預(yù)防損傷者”、“超越自我者”，您如果能對(duì)號(hào)入座，您的課堂學(xué)習(xí)體驗(yàn)會(huì)更妙趣橫生~

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