根據(jù)國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。今天一起來看下兒童青少年該怎么減重？

1.首先我們要認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)青少年的危害？

肥胖不僅影響兒童青少年運(yùn)動(dòng)能力、骨骼肌肉發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展，也會(huì)對(duì)心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等產(chǎn)生不良影響，同時(shí)，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，兒童青少年應(yīng)重視體重管理，積極采取減重措施。

2.如何知道自己超重or肥胖？

目前比較科學(xué)的一個(gè)指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。

3.針對(duì)孩子的肥胖問題，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生給您的建議：

第一，飲食篇：

●控制總熱量，每日攝入比消耗少500-1000kcal，但需要滿足青少年生長(zhǎng)發(fā)育需求?？刂凭酌酌娴臄z入，增加血糖生成指數(shù)較低的全谷物和雜豆攝入。

●保證蛋白質(zhì)攝入，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。學(xué)齡前兒童（2～5歲）每天攝入350～500mL或相當(dāng)量的奶及奶制品。（6～17歲）每天攝入300mL以上或相當(dāng)量的奶及奶制品。

●減少高油、高鹽和高糖及能量密度較高的食物的攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料、糖果等。

第二，運(yùn)動(dòng)篇：

6歲以下兒童強(qiáng)調(diào)戶外運(yùn)動(dòng)，每天至少保證180分鐘強(qiáng)調(diào)戶外運(yùn)動(dòng)；6歲以上兒童和青少年每天至少進(jìn)行60分鐘至較高強(qiáng)度且以有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等）為主的身體活動(dòng)，每周至少3天進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌肉和骨骼健康的鍛煉（如跳繩、跳遠(yuǎn)、攀爬器械、彈力帶運(yùn)動(dòng)等）。

第三，睡眠篇：

保證充足睡眠，確保早睡早起，避免睡前使用電子產(chǎn)品。建議5歲以下兒童每天睡眠時(shí)間為10～13小時(shí)，6～12歲兒童為9～12小時(shí)，13～17歲兒童青少年為8～10小時(shí)。

第四，生活習(xí)慣篇：

減少久坐，兒童青少年要將每次久坐行為限制在1小時(shí)以內(nèi)，學(xué)齡前兒童每天視屏（包括看電視、手機(jī)等電子屏幕）時(shí)間不超過1小時(shí)，學(xué)齡兒童不超過2小時(shí)，越少越好。

總之，兒童青少年肥胖的減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面的因素。應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下，制定合理的減肥計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到減肥的效果。同時(shí)青春期肥胖者也應(yīng)該注意保持健康的心態(tài)，不要因?yàn)闇p肥而產(chǎn)生焦慮和壓力。解決肥胖帶來的焦慮、抑郁等心理問題，指導(dǎo)肥胖兒童青少年做到合理膳食，促進(jìn)身心健康。

文/周文娟

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